Was bringt Magnesium vor dem Schlafen?

Magnesium vor dem Schlafengehen: Entspannend und schlaffördernd

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Neben seiner Rolle bei der Regulierung des Herzrhythmus, der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann Magnesium auch die Schlafqualität verbessern.

So unterstützt Magnesium den Schlaf

Magnesium fördert die Entspannung des Körpers vor dem Schlafengehen auf folgende Weise:

• Stärkt die Wirkung von GABA: GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein Neurotransmitter, der die Aktivität im Nervensystem verlangsamt. Magnesium bindet an GABA-Rezeptoren und verstärkt ihre Wirkung, was zu einer Entspannung von Muskeln und Nerven führt.
• Reduziert Cortisol: Cortisol ist ein Stresshormon, das den Schlaf stören kann. Magnesium hilft, den Cortisolspiegel zu senken, wodurch die Entspannung gefördert und das Einschlafen erleichtert wird.
• Reguliert den Melatoninspiegel: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Magnesium unterstützt die Produktion von Melatonin, wodurch eine schläfrige Stimmung erzeugt wird.

Empfohlene Dosierung

Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis 310-420 mg. Vor dem Schlafengehen wird eine Dosierung von 200-400 mg empfohlen.

Bequemste Verabreichungsform

Magnesium kann über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder Bäder aufgenommen werden. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Wenn Sie keine ausreichende Menge Magnesium über die Nahrung aufnehmen, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein. Magnesiumsulfat-Bäder können auch entspannend wirken und die Schlafqualität verbessern.

Vorteile von Magnesium vor dem Schlafengehen

Die regelmäßige Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen kann folgende Vorteile bieten:

• Einschlafzeit verkürzen
• Schlafqualität verbessern
• Einschlafprobleme reduzieren
• Stress und Angstzustände lindern
• Muskeln entspannen

Fazit

Magnesium ist ein vielseitiger Mineralstoff, der die Schlafqualität verbessern kann, indem er die Entspannung fördert und eine Reihe von physiologischen Prozessen unterstützt, die für einen erholsamen Schlaf unerlässlich sind. Durch die regelmäßige Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen können Sie von diesen Vorteilen profitieren und eine bessere Nachtruhe genießen.