Was darf man nicht machen bei hohem Blutdruck?

Was Sie bei hohem Blutdruck unbedingt vermeiden sollten: Ein Leitfaden für ein gesundes Leben

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine weit verbreitete Erkrankung, die oft unbemerkt bleibt, aber langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Ein erhöhter Blutdruck belastet Herz, Gefäße und Organe und kann das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenschäden und Augenerkrankungen deutlich erhöhen. Umso wichtiger ist es, einen hohen Blutdruck zu erkennen und, in Absprache mit dem Arzt, Maßnahmen zur Senkung und Stabilisierung zu ergreifen. Neben einer medikamentösen Behandlung spielt die Lebensweise eine entscheidende Rolle. Dieser Artikel beleuchtet, was Sie bei hohem Blutdruck unbedingt vermeiden sollten, um Ihre Gesundheit aktiv zu schützen.

1. Salz in Maßen, nicht in Massen: Der Feind im Salzstreuer

Übermäßiger Salzkonsum ist einer der Hauptfaktoren, die zu Bluthochdruck beitragen können. Salz bindet Wasser im Körper, was das Blutvolumen erhöht und somit den Druck auf die Gefäße steigert. Studien haben gezeigt, dass bereits eine moderate Reduktion der täglichen Salzzufuhr den Blutdruck signifikant senken kann.

Was Sie vermeiden sollten:

• Stark verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte, Konserven, Wurstwaren, Käse und Knabbereien enthalten oft versteckte, hohe Mengen an Salz. Achten Sie auf die Nährwertangaben und wählen Sie Produkte mit geringerem Natriumgehalt.
• Zusätzliches Salzen: Verzichten Sie am Tisch auf den Salzstreuer und würzen Sie Ihre Speisen stattdessen mit frischen Kräutern, Gewürzen und Zitronensaft.
• Salzige Snacks: Vermeiden Sie salzige Snacks wie Chips, Salzstangen und Nüsse.

2. Nikotin und Alkohol: Eine gefährliche Kombination

Nikotin und Alkohol sind beides Substanzen, die den Blutdruck kurzfristig erhöhen können. Langfristiger Nikotin- und Alkoholkonsum kann zu einer dauerhaften Erhöhung des Blutdrucks führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich steigern.

Was Sie vermeiden sollten:

• Rauchen und Nikotinprodukte: Der Verzicht auf Zigaretten und andere Nikotinprodukte ist unerlässlich für die Gesundheit und den Blutdruck.
• Übermäßiger Alkoholkonsum: Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum oder verzichten Sie idealerweise ganz darauf. Die Empfehlungen für den Alkoholkonsum variieren, aber generell gilt: Männer sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und Frauen nicht mehr als ein halbes alkoholisches Getränk pro Tag konsumieren.

3. Sport und Bewegung: Die richtige Dosis macht das Gift

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann helfen, den Blutdruck zu senken. Allerdings ist nicht jede Art von Sport für Menschen mit hohem Blutdruck geeignet.

Was Sie vermeiden sollten:

• Extremer Sport und Überanstrengung: Vermeiden Sie plötzliche und intensive Anstrengungen, wie z.B. Gewichtheben mit sehr schweren Gewichten oder Marathonläufe ohne vorheriges Training. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Sportarten und Intensitäten für Sie geeignet sind.
• Pressatmung: Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie die Luft anhalten und stark pressen müssen, da dies den Blutdruck kurzfristig stark erhöhen kann.

4. Stressmanagement: Entspannung als Medizin

Chronischer Stress kann zu einer dauerhaften Erhöhung des Blutdrucks führen. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol verengen die Blutgefäße und erhöhen die Herzfrequenz.

Was Sie vermeiden sollten:

• Unbewältigter Stress: Finden Sie gesunde Wege, um Stress abzubauen, wie z.B. Entspannungstechniken (Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung), Spaziergänge in der Natur, Hobbys oder Gespräche mit Freunden und Familie.

5. Gewichtsschwankungen: Konstanz ist der Schlüssel

Plötzliche Gewichtsabnahmen, insbesondere durch Crash-Diäten, können den Körper stark belasten und den Blutdruck beeinflussen.

Was Sie vermeiden sollten:

• Crash-Diäten und ungesunde Gewichtsabnahme: Eine langsame und stetige Gewichtsabnahme durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ist der gesündere Ansatz.

6. Medikamente: Niemals auf eigene Faust handeln

Medikamente zur Blutdrucksenkung sollten immer unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Was Sie vermeiden sollten:

• Eigenmächtiges Absetzen oder Ändern der Medikamentendosis: Ändern Sie niemals die Dosierung oder setzen Sie Ihre Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab.

Fazit:

Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend für die Kontrolle und Senkung von hohem Blutdruck. Indem Sie die oben genannten Punkte beachten und in Absprache mit Ihrem Arzt die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Gesundheit aktiv schützen und das Risiko für schwerwiegende Komplikationen minimieren. Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen im Alltag oft eine große Wirkung haben können.