Was kann man tun, um das Auge zu schützen?

Mehr als nur ein Blick: So schützen Sie Ihre Augen effektiv

Unsere Augen sind unsere Fenster zur Welt – ein kostbares Gut, das wir oft erst dann zu schätzen wissen, wenn es beeinträchtigt ist. Doch anstatt auf eine Verschlechterung zu warten, können wir aktiv unsere Sehgesundheit fördern und unsere Augen vor Schäden schützen. Dieser Artikel beleuchtet wichtige Aspekte des Augenschutzes, die über den bloßen Verzicht auf Bildschirmarbeit hinausgehen.

Die digitale Falle und Wege aus ihr: Die moderne Lebensweise ist geprägt von Bildschirmen – Computer, Smartphone, Tablet. Die daraus resultierende Belastung für unsere Augen ist enorm. Ständiger Fokus auf kurze Distanzen führt zu Ermüdung, Trockenheit und sogar Kopfschmerzen. Doch “Bildschirmverzicht” ist unrealistisch. Viel wichtiger ist ein bewusstes Nutzungsverhalten:

• Regelmäßige Pausen: Die 20-20-20-Regel ist ein bewährter Tipp: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Punkt in mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung fokussieren. Dies entspannt die Augenmuskulatur.
• Optimale Bildschirmeinstellung: Helligkeit und Kontrast sollten an die Umgebung angepasst sein. Zu dunkle oder zu helle Bildschirme belasten die Augen zusätzlich.
• Richtige Sitzposition: Ein ergonomischer Arbeitsplatz mit der richtigen Sitzhöhe und ausreichend Abstand zum Bildschirm ist essentiell.
• Augentropfen: Bei trockenen Augen können künstliche Tränen helfen, die Feuchtigkeit wiederherzustellen. Konsultieren Sie dazu Ihren Augenarzt oder Apotheker.

Licht, Luft und Brille – das unsichtbare Trio:

• Ausreichende Beleuchtung: Sowohl direktes Sonnenlicht als auch künstliches Licht sollten optimal eingestellt sein. Vermeiden Sie zu starkes oder zu schwaches Licht. Eine gute Raumbeleuchtung ist insbesondere beim Lesen und Arbeiten am Computer wichtig.
• Saubere Luft: Allergien und Reizstoffe in der Luft können die Augen reizen und entzünden. Achten Sie auf eine gute Raumluftqualität und lüften Sie regelmäßig. Eine Luftreinigung kann ebenfalls hilfreich sein.
• Die richtige Sehhilfe: Eine regelmäßige Augenuntersuchung ist unerlässlich, um frühzeitig Sehfehler zu erkennen und die richtige Brille oder Kontaktlinsen anpassen zu lassen. Eine ungeeignete Sehhilfe belastet die Augen enorm und kann zu langfristigen Schäden führen.

Gesunder Lebensstil für gesunde Augen:

• Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, wie beispielsweise Lutein und Zeaxanthin (in Spinat, Brokkoli), unterstützt die Augengesundheit.
• Genügend Schlaf: Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Regeneration des gesamten Körpers, inklusive der Augen.
• Schutz vor UV-Strahlung: Sonnenbrillen mit UV-Schutz sind unerlässlich, um die Augen vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Dies gilt sowohl im Sommer als auch im Winter.
• Verzicht auf Rauchen: Rauchen erhöht das Risiko für Augenerkrankungen wie Makuladegeneration und Grauen Star.

Wann zum Augenarzt?

Bei plötzlichen Veränderungen des Sehvermögens, Schmerzen, Rötungen, Juckreiz oder Fremdkörpergefühl im Auge sollten Sie umgehend einen Augenarzt aufsuchen. Vorsorgeuntersuchungen, insbesondere ab dem 40. Lebensjahr, sind empfehlenswert.

Die Pflege unserer Augen ist eine Investition in unsere Lebensqualität. Durch ein bewusstes und achtsames Verhalten können wir unsere Sehfähigkeit erhalten und lange Freude an der farbenfrohen Welt haben.