Was naschen bei Osteoporose?

Gesunde Naschereien für Menschen mit Osteoporose

Osteoporose, eine Knochenkrankheit, die zu brüchigen und schwachen Knochen führt, erfordert eine sorgfältige Ernährung, um die Knochengesundheit zu erhalten. Bestimmte Lebensmittel können die Knochendichte fördern, während andere schädlich sein können.

Empfehlenswerte Naschereien:

• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Erbsen sind reich an Kalzium, Protein und Ballaststoffen, die für starke Knochen unerlässlich sind.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Chia-Samen enthalten wertvolle Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Fettsäuren, die die Knochengesundheit unterstützen.
• Käse und Joghurt: Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Kalziumquelle, die für den Aufbau und die Erhaltung der Knochendichte erforderlich ist.
• Früchte und Gemüse: Obst und Gemüse sind mit Antioxidantien und Vitaminen beladen, die die Knochengesundheit fördern.

Zu vermeidende Naschereien:

• Zucker: Übermäßiger Zuckerkonsum kann die Insulinreaktion stören und die Knochendichte verringern.
• Koffein: Koffein kann die Kalziumausscheidung erhöhen und die Knochengesundheit beeinträchtigen.
• Alkohol: Alkoholmissbrauch kann die Knochenresorption fördern und die Knochendichte verringern.
• Salz: Zu viel Salz kann die Kalziumausscheidung erhöhen.

Ausgewogene Ernährung:

Neben der Auswahl gesunder Naschereien ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich für die Erhaltung der Knochengesundheit. Eine Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D, Protein und Ballaststoffen ist, unterstützt die Knochendichte und reduziert das Risiko von Osteoporose.

Kalziumreiche Lebensmittel:

• Milchprodukte
• Angereichertes Sojamilch
• Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl)
• Kalziumreiches Mineralwasser
• Tofu

Vitamin D-reiche Lebensmittel:

• Fetter Fisch (wie Lachs und Makrele)
• Angereicherte Milchprodukte
• Eier
• Lebertran

Eiweißreiche Lebensmittel:

• Mageres Fleisch
• Geflügel
• Fisch
• Tofu
• Hülsenfrüchte

Ballaststoffreiche Lebensmittel:

• Vollkornprodukte
• Früchte
• Gemüse
• Hülsenfrüchte

Durch die Wahl gesunder Naschereien und die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung können Menschen mit Osteoporose ihre Knochengesundheit unterstützen und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.