Was passiert nach 17 Stunden Fasten?

Was geschieht nach 17 Stunden Fasten im Körper?

Fasten ist ein weit verbreiteter Ansatz zur Gewichtsabnahme und Verbesserung der Gesundheit. Durch den Verzicht auf Nahrung über einen längeren Zeitraum wird der Körper gezwungen, auf gespeicherte Energiereserven zurückzugreifen.

Nach etwa 17 Stunden Fasten kommt es zu folgenden Veränderungen im Körper:

Insulinspiegel sinken:
Insulin, ein Hormon das den Blutzuckerspiegel reguliert, sinkt während des Fastens. Dadurch wird dem Körper signalisiert, auf gespeicherte Energiequellen zurückzugreifen.

Fettabbau:
Der Körper beginnt, gespeicherte Fette als Energiequelle zu nutzen. Dies führt zu einer Freisetzung von Fettsäuren ins Blut, die dann von Zellen zur Energiegewinnung verwendet werden können.

Ketonkörperbildung:
Wenn die Fettspeicher erschöpft sind, beginnt der Körper, Ketonkörper zu produzieren. Ketonkörper sind alternative Energiequellen, die von Zellen genutzt werden können, wenn keine Glukose mehr verfügbar ist.

Muskelabbau:
Bei intensivem Ausdauertraining nach 16 Stunden Fasten kann der Körper gezwungen sein, Muskelmasse abzubauen, um Energie zu gewinnen. Dies führt zu einem Leistungsabfall.

Energiesparmodus:
Um Energie zu sparen, senkt der Körper seinen Stoffwechsel und reduziert nicht lebensnotwendige Funktionen. Dies kann zu Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsstörungen führen.

Optimale Energieversorgung:

Für eine optimale Energieversorgung während des Fastens ist ein ausgewogenerer Ansatz erforderlich:

• Genügende Kalorienzufuhr: Stellen Sie sicher, dass Sie während der Essenszeiten genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Energiebedarf zu decken.
• Ausgewogene Ernährung: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Protein und gesunden Fetten ist.
• Hydratation: Trinken Sie viel Wasser während des Fastens, um Dehydration zu vermeiden.
• Moderates Training: Vermeiden Sie intensives Ausdauertraining während des Fastens, da dies zu Muskelabbau führen kann.
• Hör auf deinen Körper: Achte auf die Signale deines Körpers und höre auf zu fasten, wenn du dich unwohl fühlst oder deine Leistungsfähigkeit nachlässt.

Indem du diesen Ansatz befolgst, kannst du die Vorteile des Fastens nutzen, ohne negative Auswirkungen auf deine Gesundheit oder dein Energieniveau zu riskieren.