Was sollte man abends trinken, um gut zu Schlafen?

Der perfekte Schlummertrunk: Auf die Ruhe, fertig, los!

Ein entspannter Abend ist die halbe Miete für einen erholsamen Schlaf. Und was könnte da besser helfen als ein wohltuendes Getränk, das Körper und Geist auf die Nachtruhe vorbereitet? Doch Vorsicht: Nicht jedes Getränk ist gleichermaßen förderlich. Während manche Getränke die Entspannung fördern, können andere den Schlaf stören. Wir beleuchten daher verschiedene Optionen und zeigen Ihnen, worauf Sie achten sollten, um Ihren persönlichen „Schlummertrunk“ zu finden.

Klassiker mit Wirkung:

• Kräutertees: Kamillentee, Baldriantee oder Melissentee sind altbewährte Helferlein. Die enthaltenen Wirkstoffe wirken beruhigend und können Ängste und Unruhe reduzieren. Wichtig ist hier die Qualität des Tees: Bio-Qualität und die Verwendung von losen Blättern statt Teebeuteln garantieren in der Regel ein intensiveres Aroma und mehr Wirkstoffe. Experimentieren Sie mit verschiedenen Mischungen, um Ihren Favoriten zu finden. Ein Tipp: Trinken Sie den Tee langsam und bewusst, um den beruhigenden Effekt zu verstärken.

• Milch mit Honig: Die Kombination aus warmer Milch und einem Löffel Honig ist ebenfalls ein bewährtes Hausmittel. Die Tryptophan-Aminosäure in der Milch fördert die Melatoninproduktion, ein wichtiges Hormon für den Schlaf-Wach-Rhythmus. Honig wirkt zusätzlich beruhigend und kann den Blutzuckerspiegel leicht ausgleichen, was ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Verwenden Sie am besten Bio-Vollmilch und hochwertigen Honig.

• Warmwasser mit Zitrone: Ein scheinbar simpler Drink, doch auch er kann positive Effekte haben. Warmes Wasser hilft, den Körper zu entspannen, und die Zitrone liefert Vitamin C, welches indirekt zu einem besseren Schlaf beitragen kann, da es Stresshormone reduzieren kann. Allerdings sollte man hier darauf achten, dass der Zitronensaft nicht zu sauer ist, um den Magen nicht zu reizen.

Vorsicht geboten:

• Alkohol: Auch wenn ein Glas Rotwein zunächst entspannend wirken mag, kann er den Schlaf nachhaltig stören. Der Alkohol unterbricht den natürlichen Schlafrhythmus und führt zu einem unruhigen Schlaf mit häufigen Wachphasen.

• Koffeinhaltige Getränke: Kaffee, Tee und Cola sollten spätestens vier Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, da Koffein die Wachheit fördert und den Einschlafprozess erheblich verlangsamen kann.

Beyond the Basics:

• Achtsamkeit beim Trinken: Genießen Sie Ihr Schlafgetränk bewusst. Nehmen Sie sich Zeit, den Geschmack und die Wärme zu spüren. Schalten Sie währenddessen elektronische Geräte aus und konzentrieren Sie sich auf den Moment.

• Individuelle Präferenzen: Letztendlich ist der optimale Schlummertrunk individuell verschieden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Getränken und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt. Ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Getränke und die Qualität Ihres Schlafs notieren, kann hierbei sehr hilfreich sein.

Fazit: Ein wohltuendes Getränk vor dem Schlafengehen kann einen wertvollen Beitrag zu einem erholsamen Schlaf leisten. Achten Sie auf natürliche Zutaten und vermeiden Sie Getränke, die den Schlaf stören können. Finden Sie Ihren perfekten Schlummertrunk und genießen Sie die Ruhe!