Was sollte man in der Periode nicht essen?

Was man während der Periode nicht essen sollte

Während der Periode ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, um Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Bestimmte Lebensmittel können jedoch die Symptome verschlimmern oder die Genesung behindern. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die während der Periode vermieden werden sollten:

1. Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das Krämpfe verstärken und Angstzustände verschlimmern kann. Es kann auch zu Dehydration führen, die Müdigkeit und Kopfschmerzen verschlimmern kann. Vermeiden Sie daher Kaffee, Tee, Energydrinks und Schokolade während Ihrer Periode.

2. Alkohol

Alkohol kann die Blutgefäße erweitern, was zu stärkeren Blutungen führen kann. Er kann auch Entzündungen und Schmerzen verstärken. Begrenzen Sie daher den Alkoholkonsum während Ihrer Periode oder verzichten Sie ganz darauf.

3. Salzige Lebensmittel

Salzige Lebensmittel können zu Wassereinlagerungen führen, was Blähungen und Schwellungen verschlimmern kann. Vermeiden Sie daher salzige Snacks, verarbeitete Lebensmittel und fettige Gerichte.

4. Zuckerhaltige Lebensmittel

Zuckerhaltige Lebensmittel können zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Heißhungerattacken führen. Sie können auch Entzündungen verstärken. Vermeiden Sie daher zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Gebäck und verarbeitete Lebensmittel.

5. Milchprodukte

Milchprodukte können bei manchen Menschen Entzündungen und Krämpfe verschlimmern. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie sie während Ihrer Periode vermeiden oder auf pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch zurückgreifen.

6. Eisenhemmende Getränke

Bestimmte Getränke können die Eisenaufnahme im Körper behindern. Tannine in Kaffee, Tee und Rotwein reduzieren die Eisenverwertung. Vermeiden Sie daher die gleichzeitige Einnahme dieser Getränke mit eisenhaltigen Speisen und bevorzugen Sie stattdessen beispielsweise Orangensaft.

7. Scharfe Speisen

Scharfe Speisen können Entzündungen im Verdauungstrakt verstärken, was zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen kann. Vermeiden Sie daher scharfe Gerichte während Ihrer Periode.

Optimale Ernährung während der Periode

Statt der oben genannten Lebensmittel sollten Sie sich während Ihrer Periode auf eine eisenreiche Ernährung konzentrieren. Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen unerlässlich, die für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich sind. Gute Eisenquellen sind:

• Rotes Fleisch
• Fisch
• Bohnen
• Linsen
• Spinat
• Angereichertes Getreide

Ergänzen Sie Ihre eisenreiche Ernährung mit Vitamin C, das die Eisenaufnahme verbessert. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli enthalten.

Indem Sie diese Lebensmittel während Ihrer Periode vermeiden, können Sie Beschwerden lindern und Ihre Genesung unterstützen. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders reagiert, und was für die eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater.