Was tun bei Heißhunger während der Periode?

Heißhungerattacken während der Periode: Ursachen und Strategien für ein entspanntes Bauchgefühl

Heißhungerattacken während der Menstruation sind für viele Frauen eine alltägliche Erfahrung. Der starke Wunsch nach bestimmten Lebensmitteln – oft nach Süßigkeiten, Schokolade oder fettreichen Speisen – ist kein Zeichen von mangelnder Willenskraft, sondern ein komplexes Zusammenspiel hormoneller Schwankungen und physiologischer Prozesse. Doch anstatt sich den Heißhungerattacken kampflos zu ergeben, gibt es Strategien, um sie zu bewältigen und ein ausgeglichenes Ernährungsgefühl zu bewahren.

Die hormonelle Achterbahn: Die Ursache für die Heißhungerattacken liegt primär in den schwankenden Hormonspiegeln während des Menstruationszyklus. Der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt kurz vor und während der Periode, was zu Veränderungen im Blutzuckerspiegel und neurochemischen Prozessen führt. Diese Veränderungen können sich in Form von Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und eben auch Heißhunger äußern. Der Körper signalisiert so, dass er bestimmte Nährstoffe benötigt, um den Energiehaushalt auszugleichen und den Körper zu unterstützen.

Prävention statt Panik: Die beste Strategie im Kampf gegen den Heißhunger ist die Prävention. Eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung über den gesamten Zyklus hinweg ist essentiell. Kleine, häufige Mahlzeiten verhindern starke Blutzuckerschwankungen und reduzieren so das Risiko von Heißhungerattacken. Hierbei hilft das Prinzip des “Meal Preps”: Bereiten Sie am Wochenende gesunde Mahlzeiten und Snacks vor, um die Versuchung ungesunder Alternativen zu minimieren. Achten Sie dabei auf eine ausgewogene Zusammensetzung aus komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte, Gemüse), magerem Protein (Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte) und gesunden Fetten (Nüsse, Avocado, Olivenöl).

Strategien für den akuten Heißhunger: Trotz bester Planung kann der Heißhunger zuschlagen. Statt sich zu verbieten, was man sich wünscht, ist es wichtig, kluge Alternativen zu finden:

• Süßhunger: Greifen Sie zu Obst! Ein Apfel, eine Banane oder Beeren liefern natürliche Zucker und wichtige Nährstoffe, ohne den Körper mit leeren Kalorien zu belasten. Auch ein kleines Stück dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakaoanteil) kann helfen, das Verlangen nach Süßem zu stillen.

• Hunger auf Fettiges: Eine Handvoll Nüsse, ein paar Sonnenblumenkerne oder ein Löffel Nussbutter stillen das Verlangen nach fettreichen Speisen, liefern gesunde Fette und sättigen besser als beispielsweise Pommes.

• Trinken nicht vergessen: Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, um den Körper zu hydrieren und den Appetit zu regulieren.

Zusätzliche Tipps:

• Stressmanagement: Stress verstärkt Heißhungerattacken. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Stresspegel zu senken.
• Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann die Hormonproduktion beeinflussen und den Heißhunger verstärken.
• Bewegung: Regelmäßige Bewegung reguliert den Hormonhaushalt und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Heißhungerattacken während der Periode sind normal und kein Grund zur Sorge. Mit einer vorausschauenden Planung, einer ausgewogenen Ernährung und klugen Strategien für den akuten Heißhunger können Sie die Intensität und Häufigkeit der Attacken reduzieren und sich während Ihrer Periode wohler fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, welche Strategien am besten für Sie funktionieren.