Was tun gegen inneres Frieren?

Dem inneren Frieren entgegentreten: Mehr als nur ein kalter Fuß

Inneres Frieren, das Gefühl ständiger Kälte, obwohl die Umgebungstemperatur angenehm ist, kann vielfältige Ursachen haben und deutlich mehr als nur ein unangenehmes Gefühl sein. Es beeinträchtigt die Lebensqualität und kann auf zugrundeliegende gesundheitliche Probleme hinweisen. Daher ist es wichtig, die Ursachen zu verstehen und gezielt entgegenzuwirken. Ein einfacher Ratschlag wie “mehr bewegen” greift oft zu kurz.

Ursachen des inneren Frierens:

Das Gefühl innerer Kälte ist nicht immer ein Symptom einer Krankheit, sondern kann auch durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:

• Hormonelle Schwankungen: Besonders Frauen leiden während der Menstruation oder in den Wechseljahren verstärkt unter Kälteempfinden. Die hormonellen Veränderungen beeinflussen den Stoffwechsel und die Wärmeproduktion.
• Eisenmangel: Eisen ist essentiell für den Sauerstofftransport im Blut. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und Kältegefühl führen.
• Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose): Eine Unterfunktion der Schilddrüse verlangsamt den Stoffwechsel, was zu einem verringerten Wärmegefühl führt. Dies ist ein ernstzunehmendes medizinisches Problem, das ärztlich abgeklärt werden muss.
• Untergewicht: Ein zu geringer Körperfettanteil bietet weniger Isolation und kann zu Kälteempfinden führen.
• Durchblutungsstörungen: Eine schlechte Durchblutung, etwa durch Rauchen oder Bewegungsmangel, behindert den Wärmetransport im Körper.
• Nervenschäden (Neuropathie): Beschädigte Nerven können die Wahrnehmung von Temperatur und Schmerz beeinflussen und zu einem verzerrten Kältegefühl führen.
• Anämie: Neben Eisenmangel können auch andere Arten von Anämie zu einem inneren Frieren führen.
• Chronische Erkrankungen: Diverse chronische Krankheiten wie Rheuma oder Fibromyalgie können mit Kälteempfindlichkeit einhergehen.
• Stress und psychische Faktoren: Stress und Anspannung können den Stoffwechsel beeinflussen und zu einem verringerten Wärmegefühl beitragen.

Maßnahmen gegen das innere Frieren:

Eine erfolgreiche Behandlung des inneren Frierens erfordert die Identifizierung der Ursache. Bei Verdacht auf eine medizinische Erkrankung ist ein Arztbesuch unerlässlich. Neben ärztlicher Abklärung können folgende Maßnahmen unterstützend wirken:

• Ausreichende Bewegung: Regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauersport an der frischen Luft, fördert die Durchblutung und steigert die Wärmeproduktion. Auch leichte Bewegung wie Spaziergänge wirken positiv.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien, Eisen, Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig für den Stoffwechsel und die Wärmeproduktion. Scharfe Gewürze können den Stoffwechsel anregen.
• Warme Kleidung: Das Tragen warmer, atmungsaktiver Kleidung, insbesondere von Kopfbedeckung und Socken, schützt vor Wärmeverlust. Schichtenweise Kleidung ist oft effektiver als ein dicker Pullover.
• Warme Getränke: Tee, Brühe oder warme Milch können die Körpertemperatur sanft erhöhen. Auf zuckerhaltige Getränke sollte verzichtet werden.
• Entspannungstechniken: Stressreduktion durch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung kann das Kältegefühl mindern.
• Thermische Anwendungen: Warme Bäder, insbesondere Fußbäder, können die Durchblutung fördern. Wechselduschen trainieren die Thermoregulation. Wichtig ist dabei ein langsames Herantasten an die Wechselduschen.
• Schlafhygiene: Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers und beeinflusst den Stoffwechsel positiv.

Wann zum Arzt:

Wenn das innere Frieren chronisch ist, mit anderen Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtsverlust, Schwindel oder Herzrasen einhergeht, oder sich trotz der genannten Maßnahmen nicht bessert, ist ein Arztbesuch dringend empfohlen. Nur ein Arzt kann die Ursache des inneren Frierens feststellen und eine geeignete Therapie einleiten. Selbsthilfemaßnahmen sollten die ärztliche Behandlung nicht ersetzen.