Was tun gegen psychische PMS?

Psychisches PMS: Wege aus dem Tief – jenseits der Hormone

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft viele Frauen und äußert sich auf vielfältige Weise. Während körperliche Symptome wie Brustspannen oder Blähbauch bekannt sind, leiden viele Betroffene auch unter starken Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Ängsten und Depressionen – dem sogenannten psychischen PMS. Die Behandlung dieser Symptome stellt eine Herausforderung dar, da sie komplex und individuell unterschiedlich ausgeprägt sind. Die gängige Fokussierung auf hormonelle Regulation mittels der Pille oder anderen hormonalen Kontrazeptiva birgt den Nachteil potenzieller Nebenwirkungen und einer Eingriff in den natürlichen Hormonhaushalt. Deshalb ist es wichtig, nach ganzheitlichen und individuellen Lösungsansätzen zu suchen.

Medikamentöse Optionen – mit Bedacht eingesetzt:

Natürlich spielen Medikamente eine Rolle, aber sie sollten immer im Dialog mit einer Ärztin oder einem Arzt sorgfältig abgewogen werden. Die Auswahl richtet sich nach der Schwere der Symptome und der individuellen Situation. Mögliche Optionen umfassen:

• Antidepressiva (SSRI): Diese werden oft bei starken Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzuständen eingesetzt. Die Wirkung setzt meist verzögert ein, und eine kontinuierliche Einnahme über den Zyklus hinweg ist oft notwendig. Die Entscheidung hierfür sollte gründlich mit einer Fachärztin oder einem Facharzt besprochen werden.
• Schmerzmittel (Analgetika): Kopf- und Bauchschmerzen können Begleiterscheinungen psychischen PMS sein. Hier können einfache Analgetika wie Paracetamol oder Ibuprofen Linderung verschaffen. Bei starken Schmerzen ist ärztlicher Rat erforderlich.
• Diuretika: Bei Wassereinlagerungen, die zu einem Spannungsgefühl und Gewichtszunahme führen, können Diuretika helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden. Hier ist aber Vorsicht geboten, da ein unausgewogener Elektrolythaushalt entstehen kann.
• Anxiolytika (Beruhigungsmittel): Bei starken Angstzuständen können kurzfristig Anxiolytika eingesetzt werden. Diese sollten jedoch aufgrund des Suchtpotenzials nur unter strenger ärztlicher Aufsicht und nur für begrenzte Zeit eingenommen werden.

Ganzheitliche Ansätze – mehr als nur Pillen:

Eine rein medikamentöse Behandlung greift oft zu kurz. Ein ganzheitlicher Ansatz berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände und umfasst:

• Ernährungsumstellung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann die Schwere der PMS-Symptome reduzieren. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Koffein kann ebenfalls hilfreich sein.
• Regelmäßige Bewegung: Sport wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und kann Stress abbauen. Regelmäßige Bewegung, z.B. Yoga, Pilates oder Ausdauersport, ist daher empfehlenswert.
• Stressmanagement: Stress kann PMS-Symptome verstärken. Entspannungstechniken wie Meditation, progressive Muskelrelaxation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen.
• Ausreichend Schlaf: Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus ist entscheidend für die psychische Gesundheit.
• Psychotherapie: Eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann helfen, negative Gedankenmuster zu identifizieren und zu verändern und mit den emotionalen Herausforderungen des PMS besser umzugehen.

Fazit:

Psychisches PMS ist eine ernstzunehmende Erkrankung, die das Leben stark beeinträchtigen kann. Eine effektive Behandlung erfordert oft einen kombinierten Ansatz aus medikamentösen und nicht-medikamentösen Strategien. Der Schlüssel liegt in der individuellen Beratung durch eine Ärztin oder einen Arzt, die die richtige Behandlungsstrategie unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände festlegt. Eine frühzeitige Diagnose und der offene Umgang mit den Symptomen sind entscheidend für eine erfolgreiche Bewältigung des psychischen PMS. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen – Sie sind nicht allein.