Was tun, wenn Wasser nicht drin bleibt?

Warum bleibt mein Wasser nicht im Körper? Und was tun dagegen?

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für unsere Gesundheit. Doch warum bleibt das Wasser, das wir trinken, manchmal nicht im Körper? Der Grund liegt oft in der komplexen Interaktion verschiedener Faktoren. Einfach nur Wasser zu trinken ist nicht immer ausreichend. Die Art des Getränks, die Menge an Flüssigkeit und auch die körperliche Aktivität spielen eine wichtige Rolle.

Die optimale Flüssigkeitszufuhr – mehr als nur Wasser!

Für die allgemeine Flüssigkeitsversorgung eignen sich Leitungswasser, Mineralwasser und ungesüßter Tee hervorragend. Sie liefern wichtige Mineralstoffe ohne unnötigen Zucker. Nach intensiver Anstrengung, insbesondere bei starkem Schwitzen, sind jedoch andere Getränke empfehlenswert.

Warum manche Getränke besser als andere sind:

• Leitungswasser, Mineralwasser & Ungesüßter Tee: Diese Getränke sind ideal für die tägliche Flüssigkeitszufuhr, da sie wenig Kalorien und Zucker enthalten. Sie halten Ihren Körper im Gleichgewicht, ohne ihn zusätzlich zu belasten.

• Säfte und Fruchtschorlen: Diese Getränke liefern zwar Vitamine und Mineralstoffe, aber oft auch einen hohen Zuckergehalt. Ein hoher Zuckerkonsum kann zu einem kurzzeitigen Anstieg des Blutzuckers führen und den Körper wiederum schneller dehydrieren. Zu viel Fructose kann zudem zu verschiedenen Stoffwechselproblemen führen.

• Isotonische Getränke: Nach intensivem Sport sind diese Getränke sinnvoll. Sie enthalten Zucker und Mineralstoffe, die der Körper beim Schwitzen verloren hat. Dies hilft dem Körper, die Flüssigkeits- und Mineralstoffbilanz schnell wieder herzustellen. Allerdings sollten isotonische Getränke nicht über längere Zeit als Hauptgetränk verwendet werden, da sie oft einen hohen Zuckeranteil haben.

• Alkohol und Koffeinhaltige Getränke: Alkohol und Koffein wirken dehydrieren. Sie sollten daher nicht als Hauptgetränke zur Flüssigkeitszufuhr herangezogen werden, da diese die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Flüssigkeitsretention negativ beeinflussen.

Ursachen für Flüssigkeitsverlust – mehr als nur Durst!

Zusätzlich zu den oben genannten Getränken beeinflussen auch verschiedene Faktoren die Flüssigkeitsretention:

• Körperliche Aktivität: Schweißverlust durch Sport erfordert eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr.

• Klima: Hitziger und feuchter Luft erfordert eine höhere Flüssigkeitszufuhr.

• Medikamente: Einige Medikamente können den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen.

• Gesundheitliche Probleme: Chronische Erkrankungen oder Nierenprobleme können die Flüssigkeitsregulation beeinträchtigen.

Tipps für eine optimale Flüssigkeitszufuhr:

• Trinken Sie regelmäßig: Vermeiden Sie es, erst dann zu trinken, wenn Sie Durst verspüren, da dies bereits ein Hinweis auf beginnende Dehydration ist.

• Passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr an die Aktivität an: Nach intensiver körperlicher Aktivität sind isotonische Getränke besser geeignet.

• Achten Sie auf die Zusammensetzung der Getränke: Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, um langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

• Beobachten Sie Ihren Körper: Verfolgen Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden und passen Sie die Flüssigkeitszufuhr nach Bedarf an.

Wann sollten Sie einen Arzt konsultieren?

Bei anhaltenden Problemen mit der Flüssigkeitszufuhr oder wenn die oben genannten Tipps nicht helfen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann Ihnen helfen, die Ursache des Problems zu identifizieren und die bestmögliche Lösung zu finden.