Welche Atemübung senkt den Blutdruck?

Die 4-7-11-Atemtechnik: Eine einfache Übung zur Senkung des Blutdrucks

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Erkrankung, die das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Nierenversagen erhöhen kann. Während Medikamente eine wirksame Behandlungsmethode sind, gibt es auch natürliche Methoden, um den Blutdruck zu senken, wie zum Beispiel die 4-7-11-Atemtechnik.

Diese Atemübung basiert auf dem Prinzip, dass langsames, tiefes Atmen den Blutdruck senken kann, während flaches Atmen ihn erhöht. Die 4-7-11-Technik zielt darauf ab, die Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen, was wiederum den Blutdruck regulieren kann.

Wie funktioniert die 4-7-11-Atemtechnik?

Die 4-7-11-Atmung umfasst drei einfache Schritte:

1. 4 Sekunden einatmen: Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, wobei Sie Ihren Bauch ausdehnen.
2. 7 Sekunden ausatmen: Atmen Sie langsam und vollständig durch den Mund aus, wobei Sie Ihren Bauch einziehen.
3. 11 Sekunden Ruhe: Halten Sie nach dem Ausatmen den Atem für 11 Sekunden an.

Anleitung zur Durchführung der 4-7-11-Atemtechnik:

• Finden Sie einen bequemen Ort, an dem Sie sich für 11 Minuten ungestört hinsetzen oder hinlegen können.
• Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
• Beginnen Sie mit der Atemübung, indem Sie die obigen Schritte ausführen.
• Wiederholen Sie die Sequenz für 11 Minuten.

Wie oft sollten Sie die 4-7-11-Atemtechnik durchführen?

Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, die 4-7-11-Atemtechnik einmal täglich für 11 Minuten zu üben. Sie können die Übung morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen durchführen.

Vorteile der 4-7-11-Atemtechnik:

• Senkt den Blutdruck
• Reduziert Stress und Angst
• Verbessert die Herzgesundheit
• Fördert die Entspannung
• Verbessert die Schlafqualität

Fazit:

Die 4-7-11-Atemtechnik ist eine einfache und wirksame Übung, die den Blutdruck senken und die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Durch die tägliche Durchführung dieser 11-minütigen Übung können Sie langsames, tiefes Atmen trainieren und so den Blutdruck regulieren und verschiedene gesundheitliche Vorteile erzielen.