Welche Lichtfarbe ist gut zum Schlafen?

Licht aus, Schlaf an: Die richtige Lichtfarbe für eine erholsame Nacht

Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch oft sabotieren wir unseren Schlaf, ohne es zu merken. Ein entscheidender Faktor, der unseren Schlaf beeinflusst, ist das Licht, dem wir uns vor dem Zubettgehen aussetzen. Aber welche Lichtfarbe ist eigentlich die beste, um zur Ruhe zu kommen und einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern?

Die Antwort ist: Warmes Licht.

Warum warmes Licht und was bedeutet das genau? Warmes Licht bezieht sich auf Lichtquellen, die einen rötlichen oder gelblichen Farbton abgeben. Die Farbtemperatur dieser Lichtquellen wird in Kelvin (K) gemessen. Für den Schlaf empfiehlt sich eine Farbtemperatur zwischen 2700 und 3000 Kelvin. Denken Sie an das sanfte Leuchten einer Kerze oder das warme Licht einer traditionellen Glühbirne.

Der Feind des Schlafs: Blaulicht

Der Grund, warum warmes Licht so vorteilhaft für den Schlaf ist, liegt in der geringen Menge an Blaulicht, die es aussendet. Blaulicht, das von Bildschirmen (Smartphones, Tablets, Laptops) und modernen LED-Lampen ausgestrahlt wird, hat eine stimulierende Wirkung auf unser Gehirn. Es unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, das uns müde macht und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wenn wir uns also vor dem Schlafengehen Blaulicht aussetzen, signalisiert es unserem Körper, dass es noch Tag ist, was das Einschlafen erschwert und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Wie warmes Licht den Schlaf fördert:

• Melatoninproduktion: Warmes Licht mit wenig Blaulichtanteil stört die Melatoninproduktion nicht. Dies ermöglicht unserem Körper, sich auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten.
• Entspannung: Die sanften, rötlichen Töne von warmem Licht wirken beruhigend und entspannend. Sie helfen uns, Stress abzubauen und eine behagliche Atmosphäre zu schaffen, die den Schlaf fördert.
• Natürlicher Rhythmus: Warmes Licht ahmt die natürliche Beleuchtung am Abend nach, wenn die Sonne untergeht. Dies unterstützt unseren zirkadianen Rhythmus und hilft uns, leichter einzuschlafen und einen tieferen Schlaf zu genießen.

Praktische Tipps für eine schlaffördernde Beleuchtung:

• Vermeiden Sie Blaulicht vor dem Schlafengehen: Schalten Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus oder aktivieren Sie den Blaulichtfilter auf Ihren Geräten.
• Verwenden Sie warmes Licht in Schlafzimmer und Wohnbereich: Ersetzen Sie helle, kaltweiße Lampen durch Lampen mit einer Farbtemperatur zwischen 2700 und 3000 Kelvin.
• Dimmen Sie das Licht: Dimmer ermöglichen es Ihnen, die Lichtintensität zu reduzieren und eine noch entspannendere Atmosphäre zu schaffen.
• Salzlampen und Kerzen: Salzlampen und Kerzen spenden ein warmes, sanftes Licht, das besonders gut für den Schlaf geeignet ist. Achten Sie jedoch auf die Brandschutzbestimmungen bei der Verwendung von Kerzen.
• Nachtlicht mit Rotlicht: Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, wählen Sie eine mit Rotlicht. Rotes Licht hat den geringsten Einfluss auf die Melatoninproduktion.

Indem Sie bewusst auf die richtige Lichtfarbe achten, können Sie Ihren Schlaf maßgeblich verbessern und so zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Investieren Sie in eine schlaffördernde Beleuchtung und genießen Sie eine erholsame Nacht!