Welches Gemüse lockert den Stuhl auf?

Welches Gemüse lockert den Stuhl auf?

Ein träger Stuhlgang kann unangenehm und belastend sein. Bestimmte Gemüsesorten können jedoch helfen, den Stuhl aufzulockern und den Stuhlgang zu erleichtern.

Stuhlauflockerndes Gemüse:

• Spinat: Reich an Ballaststoffen, die den Stuhl weicher machen und das Stuhlvolumen erhöhen.
• Kohlgemüse (Blumenkohl, Kohlrabi, Brokkoli): Auch reich an Ballaststoffen und enthalten außerdem Glucosinolate, die die Verdauung anregen.
• Fenchel: Enthält ätherische Öle, die den Verdauungstrakt beruhigen und die Gasbildung reduzieren können.
• Zucchini: Enthält ebenfalls viele Ballaststoffe und ist leicht verdaulich.

Stuhlregulierendes Gemüse:

• Kürbis: Reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die sowohl den Stuhl auflockern als auch binden können.
• Pastinake: Ähnlich wie Kürbis enthält sie lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgen.

Kombination aus stuhlauflockerndem und stuhlregulierenden Gemüse:

Eine Kombination aus stuhlauflockerndem und stuhlregulierenden Gemüse kann eine noch stärkere Wirkung haben. Beispielsweise kann Spinat mit Kürbis oder Brokkoli mit Pastinake kombiniert werden.

Zusätzliche Tipps:

• Viel Flüssigkeit trinken, z. B. Wasser, Tee oder Fruchtsaft.
• Regelmäßig Sport treiben, da Bewegung die Verdauung anregt.
• Stress reduzieren, da Stress den Stuhlgang beeinträchtigen kann.
• Bei anhaltenden Problemen mit dem Stuhlgang einen Arzt konsultieren.