Wie kann ich meinen Körper während der Periode unterstützen?

Wie Sie Ihren Körper während der Periode unterstützen können

Die Periode kann eine belastende Zeit für Frauen und Menschen mit Gebärmutter sein. Sie kann mit einer Reihe unangenehmer Symptome einhergehen, darunter Krämpfe, Müdigkeit, Blähungen und Stimmungsschwankungen. Es gibt jedoch mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper während dieser Zeit zu unterstützen.

Bewegung

Obwohl es möglicherweise nicht Ihr erster Gedanke ist, wenn Sie Krämpfe haben, kann Bewegung tatsächlich helfen, sie zu lindern. Bewegung setzt Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel des Körpers sind. Es kann auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, die während der Periode verschlimmert werden können.

Wenn Sie mit starken Krämpfen zu kämpfen haben, beginnen Sie mit leichten Übungen wie Gehen oder Schwimmen. Wenn sich Ihre Krämpfe bessern, können Sie zu intensiveren Übungen wie Laufen oder Radfahren übergehen.

Nähe

Eine warme Umarmung, ein Fußbad oder ein Heizkissen auf dem Bauch können Wunder wirken, um Krämpfe zu lindern. Die Wärme hilft, die Muskeln in der Gebärmutter zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

Sie können auch versuchen, die Akupressurpunkte für Krämpfe zu massieren. Diese Punkte befinden sich auf der Innenseite Ihres Beines, etwa vier Fingerbreiten oberhalb Ihres Knöchels.

Eisen

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das während der Periode verloren geht. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Schwindel führen.

Um sicherzustellen, dass Sie genug Eisen zu sich nehmen, essen Sie viel eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Blattgemüse und Bohnen. Sie können auch ein Eisenpräparat einnehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Eisen über Ihre Ernährung zu sich zu nehmen.

Schlaf

Während der Periode ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlaf kann dazu beitragen, Schmerzen und Müdigkeit zu lindern.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen. Sie können auch versuchen, Melatonin einzunehmen, ein natürliches Hormon, das den Schlaf fördert.

Krampflösende Mittel

Wenn nichts anderes zu helfen scheint, können Sie krampflösende Mittel einnehmen. Es gibt zwei Arten von krampflösenden Mitteln: rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente.

Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Naproxen können helfen, Krämpfe zu lindern. Wenn diese Medikamente nicht ausreichen, kann Ihr Arzt Ihnen ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel verschreiben.

Verzicht auf Tabak

Rauchen kann Krämpfe verschlimmern. Wenn Sie Raucher sind, ist es während der Periode besonders wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören.

Verwöhnprogramm

Auch wenn Sie sich während der Periode nicht wohl fühlen, ist es wichtig, sich selbst zu verwöhnen. Nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie ein Buch oder sehen Sie sich einen Film an. Alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und den Stress abzubauen, kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Sex

Für einige Frauen kann Sex während der Periode eine angenehme Ablenkung sein. Sex kann helfen, Krämpfe zu lindern und zu entspannen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sex Ihre Periode nicht beeinflusst. Wenn Sie schwanger werden möchten, können Sie während Ihrer Periode trotzdem schwanger werden.