Wie kühle ich mich nachts ab?

Hitzewelle? So schlafen Sie auch bei hohen Temperaturen ruhig und erholsam!

Wer kennt es nicht: Die Hitze liegt schwer in der Luft, der Schlaf will einfach nicht kommen und man tollt und dreht sich nur im Bett herum. Gerade in den Sommermonaten kann es schwierig sein, nachts die nötige Ruhe und Erfrischung zu finden. Doch es gibt einige Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, auch bei hohen Temperaturen einen erholsamen Schlaf zu genießen.

Kühlende Bettwäsche und Kleidung:

• Naturmaterialien: Bettwäsche aus Baumwolle, Leinen oder Seide sind atmungsaktiv und helfen, die Wärme abzuleiten. Vermeiden Sie synthetische Stoffe wie Polyester, die die Wärme speichern.
• Luftige Kleidung: Auch im Schlaf sollte man luftige Kleidung aus Naturmaterialien tragen. Ein dünner Nachthemd oder Pyjama aus Baumwolle ist ideal.
• Kissenbezug wechseln: Wechseln Sie Ihren Kissenbezug regelmäßig, damit er frisch und kühl bleibt.

Raumtemperatur und Lüftung:

• Lüften: Lüften Sie Ihr Schlafzimmer am frühen Morgen und am Abend, wenn die Temperaturen am niedrigsten sind.
• Dunkelheit: Ziehen Sie die Vorhänge oder Jalousien zu, um das Sonnenlicht und die Wärme draußen zu halten.
• Ventilator: Ein Ventilator kann für zusätzliche Abkühlung sorgen. Stellen Sie ihn so auf, dass er die Luft im Raum zirkulieren lässt.

Zusätzliche Tipps:

• Feuchter Waschlappen: Legen Sie einen feucht-kühlen Waschlappen auf Ihren Puls oder Ihren Nacken. Die Verdunstungskälte wirkt erfrischend.
• Gefrorene Wärmflasche: Eine gefrorene Wärmflasche im Bett kann ebenfalls die Temperatur senken.
• Kühle Dusche: Eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen, die Körpertemperatur zu senken.
• Trinken: Achten Sie darauf, genügend Flüssigkeit zu trinken. Wasser, ungesüßter Tee oder Fruchtsäfte helfen, den Körper zu kühlen und die natürliche Temperaturregulation zu unterstützen.

Vermeiden Sie außerdem:

• Heiße Mahlzeiten: Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren oder heißen Mahlzeiten.
• Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören und die Körpertemperatur erhöhen.

Mit diesen Tipps können Sie auch bei hohen Temperaturen eine angenehme Nachtkühle genießen und erholsam schlafen.

Zusätzliche Hinweise:

• Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Schlafgewohnheiten einführen.
• Wenn Sie trotz aller Bemühungen unter Hitze leiden, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.