Wie lang sollte eine kalte Dusche sein?

Kalte Dusche: Wie lange ist die perfekte Dauer?

Die kalte Dusche – für viele ein Schock, für andere ein erfrischendes Ritual. Doch wie lange sollte man unter die kalte Brause steigen, um den maximalen Effekt zu erzielen?

30 Sekunden bis 3 Minuten kaltes Wasser sind ideal. Diese Zeitspanne ermöglicht es, die Vorteile der kalten Dusche zu genießen, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Kalte Duschen aktivieren die Durchblutung, stärken das Immunsystem, reduzieren Entzündungen und helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Eiswasser sollte maximal 1 Minute lang angewendet werden. Eisduschen sind zwar extrem effektiv, können aber auch zu starkem Kälteschock führen. Daher ist es wichtig, die Zeit im Eiswasser zu begrenzen.

Längere Wechselduschen sind möglich. Wer es gewohnt ist, kann auch längere Wechselduschen mit kaltem und warmem Wasser genießen. Diese Technik, bekannt als “Kontrasttherapie”, kann ebenfalls die Durchblutung fördern und den Körper gleichzeitig anregen.

Wichtig:

• Achte auf deine körperliche Verfassung. Menschen mit Herzkreislaufproblemen sollten vor dem Einsatz kalter Duschen mit ihrem Arzt sprechen.
• Beginne langsam und steigere die Dauer der kalten Dusche schrittweise.
• Atme tief und gleichmäßig während der kalten Dusche.
• Trinke nach der kalten Dusche etwas warmes Wasser, um den Körper wieder aufzuwärmen.

Die ideale Dauer der kalten Dusche hängt letztlich von deiner persönlichen Verträglichkeit und deinem Ziel ab. Experimentiere und finde heraus, was am besten für dich funktioniert!