Wie lange dauert es, bis eine kalte Dusche ihre Wirkung zeigt?

Die kalte Dusche: Wie schnell wirkt der Kälteschock?

Kaltduschen sind im Trend. Von gesteigerter Energie und verbesserter Stimmung bis hin zu einem gestärkten Immunsystem werden ihnen zahlreiche positive Effekte zugeschrieben. Doch wie lange muss man sich der eisigen Erfrischung tatsächlich aussetzen, um von den vermeintlichen Vorteilen zu profitieren? Entgegen der Annahme “viel hilft viel” reicht oft schon eine kurze Dusche, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Gerade im Hinblick auf die entzündungshemmende Wirkung sind bereits wenige Minuten ausreichend. Drei Minuten kaltes Wasser reichen meist aus, um die Blutzirkulation anzukurbeln und die entzündungsfördernden Prozesse im Körper zu dämpfen. Die Kälte verengt die Blutgefäße, was den Blutfluss verlangsamt und Schwellungen reduziert. Nach dem Abdrehen des kalten Wassers weiten sich die Gefäße wieder, was zu einer verbesserten Durchblutung und einem beschleunigten Abtransport von Stoffwechselprodukten führt.

Ein längerer Aufenthalt unter der kalten Dusche – beispielsweise fünf oder zehn Minuten – bringt in Bezug auf die Entzündungshemmung nicht zwangsläufig zusätzliche Vorteile. Im Gegenteil: Ein zu langes Aussetzen der Kälte kann zu Unterkühlung, Muskelverspannungen und einem unangenehmen Kältegefühl führen. Der Körper beginnt zu zittern, um Wärme zu produzieren, was den entspannenden Effekt zunichtemacht. Auch das Immunsystem kann durch übermäßige Kältebelastung geschwächt werden.

Die optimale Dauer der Kaltdusche ist individuell. Anfänger sollten mit kurzen Intervallen von 30 Sekunden beginnen und die Dauer schrittweise steigern. Wichtig ist, auf die Signale des Körpers zu achten. Frieren, Zittern und ein starkes Unbehagen sind Anzeichen dafür, dass die Dusche zu kalt oder zu lang ist.

Neben der Dauer spielt auch die Temperatur des Wassers eine Rolle. Eiskaltes Wasser ist nicht unbedingt notwendig und kann für Ungeübte sogar gefährlich sein. Eine Wassertemperatur zwischen 10 und 15 Grad Celsius ist für die meisten Menschen ideal.

Fazit: Kaltduschen können positive Effekte auf den Körper haben, insbesondere im Hinblick auf die Entzündungshemmung. Bereits drei Minuten reichen aus, um von den Vorteilen zu profitieren. Längeres Duschen bringt nicht unbedingt mehr Vorteile und kann sogar kontraproduktiv sein. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und steigern Sie die Dauer und Kälte langsam.