Wie lange vor dem Laufen sollte man nichts Trinken?

Hydrierung vor dem Laufen: Wie lange vorher sollte man nichts mehr trinken?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Leistungsfähigkeit beim Laufen unerlässlich. Doch wann ist der richtige Zeitpunkt, um zu trinken? Insbesondere die Frage, wie lange vor dem Lauf man nichts mehr trinken sollte, stellt viele Läufer vor ein Rätsel.

Zwei Stunden vor dem Start: Grundlegende Hydrierung

Zwei Stunden vor Beginn des Laufs empfiehlt es sich, etwa einen halben Liter Wasser zu trinken. Dies gibt dem Körper genügend Zeit, die Flüssigkeit aufzunehmen und zu verteilen, ohne ihn zu belasten. Diese Grundhydrierung sorgt dafür, dass der Körper vor dem Start bereits gut mit Feuchtigkeit versorgt ist.

Während des Laufs: Regelmäßige kleine Schlucke

Während des Laufs ist es wichtig, regelmäßig kleine Schlucke zu trinken. Etwa alle 20 Minuten sollten Läufer 150 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Dies hilft dabei, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die Leistung konstant zu halten.

Individuelle Bedürfnisse berücksichtigen

Der Flüssigkeitsbedarf kann je nach Person variieren. Faktoren wie Klima, Laufstrecke und persönlicher Schweißverlust spielen eine Rolle. Daher ist es ratsam, die individuelle Flüssigkeitszufuhr zu testen und so zu optimieren.

Tipps für die Flüssigkeitszufuhr vor dem Lauf

• Vermeide zuckerhaltige Getränke, da diese die Dehydration verstärken können.
• Trinke kaltes Wasser, da dies die Aufnahme verbessert.
• Höre auf deinen Körper und trinke, wenn du Durst hast.
• Wenn du dich vor dem Lauf unsicher bist, wie viel du trinken solltest, konsultiere einen Arzt oder Ernährungsberater.

Fazit

Die optimale Flüssigkeitszufuhr beim Laufen erfordert eine angemessene Vorbereitung und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr während des Laufs. Indem man etwa zwei Stunden vor dem Start einen halben Liter Wasser trinkt und während des Laufs alle 20 Minuten kleine Schlucke zu sich nimmt, kann man sicherstellen, dass der Körper ausreichend hydriert ist. Es ist jedoch wichtig, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und bei Unsicherheiten einen Fachmann zu konsultieren.