Wie schläft man super schnell ein?

Schnell einschlafen: So schlafen Sie in Minuten

Als Erwachsener sollten Sie etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, einzuschlafen und durchzuschlafen. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die sich nachts stundenlang im Bett herumwälzen, sind Sie nicht allein. Es gibt viele wirksame Techniken, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.

Entspannungstechniken

• 4-7-8-Atemübung: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal.
• Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie eine Muskelgruppe nach der anderen an und halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang, bevor Sie sie wieder loslassen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Kopf vor.

Schaffen Sie eine entspannende Umgebung

• Nehmen Sie ein warmes Bad: Die Wärme des Wassers kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Sie einzuschläfern.
• Hören Sie beruhigende Musik: Ruhige, instrumentale Musik kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen.
• Lesen Sie ein Buch: Lesen kann helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen und Sie müde zu machen. Vermeiden Sie jedoch Bücher mit aufregenden oder anregenden Inhalten.

Beruhigen Sie Ihren Geist

• Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf: Das Aufschreiben Ihrer Sorgen und Gedanken kann helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.
• Konzentrieren Sie sich auf Entspannung: Anstatt sich auf den Schlaf zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Entspannung. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder die Empfindungen in Ihrem Körper.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Vermeiden Sie diese Substanzen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie diese Techniken regelmäßig anwenden, werden Sie feststellen, dass Sie viel schneller und einfacher einschlafen können. Mit etwas Übung können Sie in nur wenigen Minuten einschlafen.