Was tun bei Herzklopfen beim Einschlafen?

Absolut! Hier ist ein Artikel, der sich mit Herzklopfen beim Einschlafen befasst, wobei der Fokus auf Ursachen, beruhigenden Maßnahmen und dem Zeitpunkt für einen Arztbesuch liegt:

Herzklopfen beim Einschlafen: Wenn das Herz zur Ruhe kommen will und es doch nicht tut

Viele kennen das beunruhigende Gefühl: Man liegt im Bett, die Augen sind geschlossen, der Körper entspannt sich – und plötzlich beginnt das Herz zu rasen oder unregelmäßig zu schlagen. Dieses Phänomen, das als Herzklopfen beim Einschlafen bekannt ist, kann Angst auslösen und den Schlaf empfindlich stören. Doch was steckt dahinter und was kann man dagegen tun?

Was ist Herzklopfen eigentlich?

Herzklopfen beschreibt ein spürbares Pochen, Rasen oder Aussetzen des Herzschlags. Während es tagsüber oft von anderen Aktivitäten überlagert wird, nimmt man es in der Stille vor dem Einschlafen besonders deutlich wahr.

Mögliche Ursachen für Herzklopfen vor dem Schlafengehen

Die Ursachen für nächtliches Herzklopfen sind vielfältig. Oft sind sie harmlos, aber in manchen Fällen können auch medizinische Gründe dahinterstecken:

• Stress und Angst: Psychische Belastungen, Sorgen und Ängste können das Nervensystem aktivieren und zu einer erhöhten Herzfrequenz führen. Dies kann sich besonders beim Versuch, zur Ruhe zu kommen, bemerkbar machen.
• Koffein und Alkohol: Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Energy-Drinks sowie Alkohol können die Herzfrequenz erhöhen und Herzrhythmusstörungen auslösen. Der Konsum vor dem Schlafengehen ist daher ungünstig.
• Nikotin: Auch Nikotin wirkt stimulierend und kann das Herzklopfen verstärken.
• Hormonelle Veränderungen: Schwankungen im Hormonhaushalt, beispielsweise während der Menopause, können Herzklopfen verursachen.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie beispielsweise Asthmasprays oder Schilddrüsenhormone, können als Nebenwirkung Herzklopfen auslösen.
• Herzrhythmusstörungen: In seltenen Fällen können Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern oder Extrasystolen für das Herzklopfen verantwortlich sein.
• Schilddrüsenüberfunktion: Eine Überfunktion der Schilddrüse kann den Stoffwechsel ankurbeln und zu einer erhöhten Herzfrequenz führen.
• Niedriger Blutzuckerspiegel: Ein Abfall des Blutzuckerspiegels in der Nacht kann Stresshormone freisetzen und Herzklopfen verursachen.

Was kann man selbst tun?

In vielen Fällen lässt sich das Herzklopfen durch einfache Maßnahmen lindern:

• Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Körper zu beruhigen und die Herzfrequenz zu senken.
• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Ein konstanter Schlafrhythmus stabilisiert das Nervensystem und kann Herzklopfen reduzieren.
• Vermeidung von Stimulanzien: Verzichten Sie am Abend auf Koffein, Alkohol und Nikotin.
• Leichte Mahlzeit: Ein kleiner, ausgewogener Snack vor dem Schlafengehen kann einen nächtlichen Blutzuckerabfall verhindern.
• Achtsamkeit: Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem oder andere Körperempfindungen zu lenken, um sich von den beunruhigenden Gedanken abzulenken.
• Schlafhygiene verbessern: Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung, ausreichend Dunkelheit und eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

Wenn das Herzklopfen häufig auftritt, sehr stark ist oder von anderen Symptomen wie Schwindel, Brustschmerzen, Atemnot oder Ohnmacht begleitet wird, ist ein Arztbesuch ratsam. Auch wenn Sie sich unsicher sind oder Angst haben, sollten Sie sich ärztlichen Rat einholen.

Der Arzt kann durch eine körperliche Untersuchung, ein EKG und gegebenenfalls weitere Untersuchungen die Ursache des Herzklopfens abklären und eine geeignete Behandlung einleiten.

Fazit

Herzklopfen beim Einschlafen kann beunruhigend sein, ist aber in den meisten Fällen harmlos. Durch einfache Maßnahmen und eine gesunde Lebensweise lässt es sich oft in den Griff bekommen. Wenn die Beschwerden jedoch anhalten oder von anderen Symptomen begleitet werden, ist ein Arztbesuch ratsam, um mögliche ernsthafte Ursachen auszuschließen.