Wie viel nimmt man ab, wenn man nur Wasser trinkt?

Wie viel nimmt man ab, wenn man nur Wasser trinkt?

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und kann beim Abnehmen helfen. Wenn man nur Wasser trinkt, kann man jedoch nicht dramatisch abnehmen.

Steigerung des Kalorienverbrauchs

Die Wasseraufnahme kann den Kalorienverbrauch kurzzeitig steigern. Nach dem Trinken von 500 ml Wasser erhöht sich der Ruhestoffwechsel um etwa 20 Kalorien, was vergleichbar mit dem Verzehr eines Stücks Schokolade ist. Dieser Effekt hält jedoch nur etwa eine Stunde an.

Sättigung

Wasser kann ein Sättigungsgefühl hervorrufen und das Hungergefühl reduzieren. Wenn man vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinkt, kann das dazu beitragen, weniger zu essen und insgesamt Kalorien zu sparen.

Unterdrückung von Appetit

Wasser kann die Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das den Appetit anregt, unterdrücken. Dies kann dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren und die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Ersatz für kalorienreiche Getränke

Wenn man kalorienreiche Getränke wie Saft, Limonade oder Alkohol durch Wasser ersetzt, kann man erhebliche Kalorien einsparen. Ein Glas Saft enthält beispielsweise etwa 150 Kalorien, während ein Glas Wasser keine Kalorien enthält.

Fazit

Allein durch das Trinken von Wasser nimmt man nicht dramatisch ab. Wasser kann jedoch den Kalorienverbrauch leicht steigern, das Sättigungsgefühl fördern, den Appetit unterdrücken und dabei helfen, kalorienreiche Getränke zu ersetzen. Durch die Kombination von Wasserkonsum mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann man ein gesundes Gewicht erreichen und halten.