Wie viel soll man nach dem Aufstehen trinken?

Der Morgenmuffel und das Wasserglas: Wie viel Flüssigkeit braucht der Körper nach dem Aufwachen?

Der Wecker klingelt, der Körper schreit nach Koffein – und eigentlich auch nach Flüssigkeit. Aber wie viel Wasser sollte man wirklich nach dem Aufstehen trinken? Die oft zitierte Empfehlung von einem großen Glas Wasser (250-500 ml) ist zwar ein guter Ausgangspunkt, aber die Realität ist etwas differenzierter. Es gibt kein universell gültiges Rezept, denn der individuelle Flüssigkeitsbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Warum ist morgendliche Flüssigkeitszufuhr so wichtig?

Nach etwa sieben bis acht Stunden Schlaf ist der Körper dehydriert. Durch Atmung und Schwitzen (auch im Schlaf) verliert er Flüssigkeit. Diese muss wieder aufgefüllt werden, um die Organfunktionen optimal zu unterstützen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr am Morgen kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die Darmfunktion und hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Das führt zu mehr Energie und Konzentration, und kann sogar die Hautgesundheit positiv beeinflussen.

Die optimale Menge: Ein individueller Ansatz

Die oft empfohlenen 250-500 ml Wasser sind ein guter Richtwert, aber keine feste Vorgabe. Leichter Durst nach dem Aufwachen deutet auf einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf hin. Hier spielt die individuelle Konstitution eine entscheidende Rolle:

• Körpergewicht: Schwerere Menschen benötigen in der Regel mehr Flüssigkeit als leichtere.
• Aktivitätslevel: Sportler oder Menschen mit körperlich anstrengenden Berufen verlieren mehr Flüssigkeit und benötigen entsprechend mehr Nachschub.
• Klima: In heißen und trockenen Klimazonen ist der Flüssigkeitsbedarf höher.
• Gesundheitszustand: Bestimmte Erkrankungen können den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen. Hier sollte immer der Arzt konsultiert werden.

Temperatur und weitere Tipps:

Die Wassertemperatur spielt ebenfalls eine Rolle. Raumtemperatur ist ideal, da der Körper die Flüssigkeit so am effizientesten aufnehmen kann. Zu kaltes Wasser kann den Magen-Darm-Trakt belasten.

Zusätzlich zum Wasser kann man den Flüssigkeitshaushalt auch mit ungesüßten Tees oder verdünnten Fruchtsäften unterstützen. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke am Morgen, da diese den Blutzuckerspiegel unnötig in die Höhe treiben.

Fazit:

Anstatt sich strikt an Zahlen zu klammern, sollte man auf seinen Körper hören. Ein leichtes Durstgefühl am Morgen ist ein zuverlässiges Signal für den Flüssigkeitsbedarf. Beginnen Sie mit einem Glas Wasser (250-500 ml) bei Raumtemperatur und passen Sie die Menge an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Problemen sollte ein Arzt konsultiert werden. Ein gesunder Flüssigkeitshaushalt ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils – und das beginnt bereits am Morgen.