Wieso kann ich im Sommer nicht schlafen?

Die heiße Nacht: Warum uns im Sommer der Schlaf entgleitet

Der Sommer lockt mit langen, hellen Tagen und Urlaubsfeeling – doch die Nacht kann zur Qual werden. Schlafstörungen im Sommer sind weit verbreitet. Während wir uns im Winter oft unter die Decke kuscheln und müde in den Schlaf sinken, plagt uns im Hochsommer oft ein quälender Schlafmangel. Doch woran liegt das eigentlich? Die Antwort ist komplexer, als nur “zu warm” zu sagen.

Ein wichtiger Faktor ist unsere Körpertemperatur. Um effektiv einzuschlafen und in den Tiefschlaf zu gelangen, muss unser Körper seine Kerntemperatur leicht absenken. Dieser natürliche Prozess wird im Sommer durch die Außentemperaturen erheblich erschwert. Eine warme Umgebung verhindert die nötige Abkühlung, der Körper bleibt auf einem zu hohen Aktivitätsniveau, und der Schlaf bleibt aus. Das Gefühl der Hitze führt zu Unruhe, ständigem Wenden und dem ständigen Versuch, eine erträgliche Position zu finden – ein Teufelskreis, der den erholsamen Schlaf unmöglich macht.

Doch die Hitze ist nicht der einzige Übeltäter. Mehrere Faktoren verstärken die sommerlichen Schlafschwierigkeiten:

• Licht: Längere helle Tage und spätes Sonnenuntergang verschieben den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus). Das Gehirn erhält länger Signale, die Wachheit fördern, was das Einschlafen erschwert.
• Geräusche: Offene Fenster lassen Straßenlärm oder nächtliche Tiergeräusche leichter eindringen. Auch Klimaanlagen können störende Geräusche produzieren.
• Dehydrierung: Bei hohen Temperaturen schwitzen wir mehr und verlieren Flüssigkeit. Eine leichte Dehydrierung kann zu Unruhe und Schlafstörungen beitragen.
• Unangenehme Bettwäsche: Warme, schwere Bettwäsche verstärkt das Hitzegefühl und behindert die nötige Temperaturregulierung.
• Stress und Urlaubsstress: Paradoxerweise kann auch der eigentlich erholsame Urlaub zu Stress führen. Reisevorbereitungen, ungewohnte Umgebungen und ein voller Terminkalender können den Schlaf negativ beeinflussen.

Was können wir tun?

Die optimale Schlafumgebung ist entscheidend. Eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius ist ideal. Strategisch eingesetzt kann ein Ventilator oder eine Klimaanlage Abhilfe schaffen, wobei man darauf achten sollte, dass der Luftzug nicht direkt auf den Körper gerichtet ist. Auch ein kühles Bad oder eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen kann die Körpertemperatur senken. Leichte, atmungsaktive Bettwäsche aus Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen ist ratsam. Dunkle Vorhänge oder eine Schlafmaske können störendes Licht minimieren.

Wichtig ist auch, tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf koffein- und alkoholhaltige Getränke am Abend zu verzichten. Entspannungstechniken wie Yoga oder progressive Muskelentspannung können die innere Ruhe fördern und das Einschlafen erleichtern. Sollten die Schlafstörungen trotz aller Maßnahmen anhalten, ist die Konsultation eines Arztes oder Schlafmediziners ratsam. Denn chronischer Schlafmangel hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Ein erholsamer Schlaf ist schließlich die Basis für einen schönen Sommer.