1 cốc trà sữa bao nhiêu gam đường?

Bí mật ngọt ngào: Đáy cốc trà sữa ẩn chứa bao nhiêu gam đường?

“Một ly trà sữa thôi!” – Câu nói quen thuộc của biết bao người, đặc biệt là giới trẻ. Vị ngọt ngào, béo ngậy của trà sữa đã trở thành cơn sốt chưa bao giờ hạ nhiệt. Nhưng ẩn sau lớp kem sữa hấp dẫn ấy là một sự thật đáng quan ngại: lượng đường khổng lồ mà chúng ta vô tình nạp vào cơ thể.

Một cốc trà sữa thông thường, dung tích khoảng 500ml, có thể chứa một lượng đường đáng kinh ngạc, dao động từ 30 đến gần 60 gram, thậm chí có thể hơn tùy thuộc vào loại trà, topping và mức độ ngọt bạn lựa chọn. Hãy thử tưởng tượng, 60 gram đường tương đương với khoảng 12 muỗng cà phê đường cát trắng. Con số này vượt xa khuyến nghị tiêu thụ đường hàng ngày của nhiều tổ chức y tế, ví dụ như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ dưới 25 gram đường mỗi ngày đối với người trưởng thành.

Việc tiêu thụ quá nhiều đường tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Nó không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, một số loại ung thư và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. Lượng đường cao trong trà sữa cũng có thể gây nghiện, khiến bạn thèm ngọt và khó kiểm soát khẩu phần ăn.

Vậy làm thế nào để thưởng thức trà sữa một cách lành mạnh hơn? Dưới đây là một vài gợi ý:

• Lựa chọn mức độ đường ít nhất: Hãy bắt đầu bằng việc yêu cầu “ít đường” hoặc “không đường” khi gọi trà sữa. Dần dần, vị giác của bạn sẽ quen với vị ngọt tự nhiên và giảm sự lệ thuộc vào đường.
• Hạn chế topping: Trân châu, pudding, thạch,… đều là những “kẻ đồng lõa” góp phần làm tăng lượng đường trong cốc trà sữa. Hãy cân nhắc lựa chọn topping ít ngọt như konjac, aloe vera hoặc đơn giản là thưởng thức trà sữa nguyên chất.
• Kiểm soát tần suất: Trà sữa nên được xem là một món ăn vặt thỉnh thoảng chứ không phải thức uống hàng ngày. Hãy tự đặt ra giới hạn cho bản thân, ví dụ như chỉ uống một cốc mỗi tuần hoặc mỗi tháng.
• Chọn lựa các loại trà sữa healthy: Hiện nay, trên thị trường đã xuất hiện nhiều thương hiệu trà sữa chú trọng đến sức khỏe người tiêu dùng, sử dụng đường ăn kiêng hoặc các nguyên liệu tự nhiên thay thế. Hãy tìm hiểu và lựa chọn những sản phẩm phù hợp.

Tóm lại, đáy cốc trà sữa ẩn chứa một lượng đường đáng kể, có thể gây hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ thường xuyên. Hãy là người tiêu dùng thông thái, lựa chọn đồ uống một cách tỉnh táo và đặt sức khỏe lên hàng đầu để tận hưởng cuộc sống ngọt ngào một cách đúng nghĩa.