Trà sữa bao nhiêu đường?

Trà sữa: Bao nhiêu đường ẩn sau vị ngọt ngào?

“Thêm đường đá nhé!” – câu nói quen thuộc khi gọi trà sữa, nhưng ít ai thực sự ý thức được lượng đường “khủng” ẩn sau cốc trà sữa thơm ngon ấy. Vị ngọt ngào, béo ngậy dễ dàng đánh gục vị giác, khiến trà sữa trở thành thức uống được ưa chuộng, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, đằng sau sự hấp dẫn đó là một mối lo ngại đáng kể về sức khỏe liên quan đến hàm lượng đường quá cao.

Theo nhiều nghiên cứu, một ly trà sữa trung bình (khoảng 500ml) có thể chứa đến 55 gram đường, thậm chí hơn tùy thuộc vào loại topping và mức độ ngọt bạn yêu cầu. Con số này vượt xa mức khuyến nghị tiêu thụ đường hàng ngày của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ khoảng 40-50 gram, tương đương 11 thìa cà phê đường. Hãy tưởng tượng, chỉ với một ly trà sữa, bạn đã nạp vượt mức lượng đường cần thiết cho cả ngày!

Vậy 55 gram đường trong một ly trà sữa tương đương với gì? Hãy hình dung, đó là lượng đường tương đương với việc ăn hơn 2 thanh kẹo sô-cô-la sữa hoặc uống gần 2 lon nước ngọt có ga. Một lượng đường “khủng” như vậy tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, từ việc tăng cân, béo phì, tiểu đường type 2, đến các vấn đề về tim mạch, gan nhiễm mỡ, và thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Việc tiêu thụ trà sữa thường xuyên với lượng đường cao như vậy không khác gì “tẩm bổ” cho cơ thể một “quả bom đường” tác động chậm mà chắc. Vị ngọt ngào ban đầu sẽ dần chuyển thành những hậu quả khó lường về sức khỏe sau này.

Vậy, làm thế nào để vẫn thưởng thức trà sữa mà không gây hại cho sức khỏe? Hãy bắt đầu bằng việc lựa chọn mức đường ít hơn, hoặc yêu cầu “không đường” và tự điều chỉnh độ ngọt bằng cách thêm đường ăn kiêng. Hạn chế lựa chọn các loại topping nhiều đường như trân châu, thạch phô mai, pudding,… Quan trọng nhất, hãy coi trà sữa như một món ăn vặt thưởng thức điều độ, thay vì một thức uống hàng ngày.

Sức khỏe là vốn quý, đừng để vị ngọt ngào nhất thời đánh đổi sức khỏe lâu dài. Hãy là người tiêu dùng thông thái, lựa chọn cho mình những thức uống lành mạnh hơn và xây dựng một lối sống khoa học, cân bằng.