1 quả ổi vừa bao nhiêu calo?

Một Quả Ổi Vừa Bao Nhiêu Calo?

Ổi là loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, những ai đang quản lý cân nặng thường lo lắng về lượng calo trong ổi. Vậy một quả ổi vừa chứa bao nhiêu calo?

Lượng Calo trong Một Quả Ổi

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA, một quả ổi trung bình nặng khoảng 100 gram chứa khoảng 60-80 calo. Lượng calo này thay đổi tùy thuộc vào kích thước và loại ổi. Quả ổi càng lớn hoặc càng chín thì lượng calo càng cao.

Nội Dung Calo

Những calo có trong ổi chủ yếu đến từ đường tự nhiên, chẳng hạn như fructose và sucrose. Ổi cũng chứa một lượng nhỏ chất béo và protein.

Chất Dinh Dưỡng Bổ Sung

Ngoài lượng calo, ổi còn cung cấp một lượng đáng kể chất dinh dưỡng, bao gồm:

• Chất xơ: Ổi là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no.
• Vitamin C: Ổi là một nguồn vitamin C tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe miễn dịch và sản xuất collagen.
• Kali: Ổi có hàm lượng kali cao, giúp điều hòa huyết áp và chức năng tim.

Ổi: Một Lựa Chọn Trái Cây Lành Mạnh

Mặc dù ổi chứa một số calo, nhưng chúng vẫn là một lựa chọn trái cây lành mạnh nhờ hàm lượng chất xơ và vitamin cao. Chất xơ trong ổi giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no, trong khi vitamin C hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn đang quản lý cân nặng, bạn nên ăn ổi vừa phải như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Kết hợp ổi với các loại trái cây khác, rau và protein nạc để đảm bảo bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình mà không tiêu thụ quá nhiều calo.