Tép có chất gì?

Bí Mật Dinh Dưỡng Ẩn Mình Trong Chú Tép Nhỏ

Khi nhắc đến tép, nhiều người thường nghĩ đến những món ăn dân dã, quen thuộc. Tuy nhiên, ít ai biết rằng ẩn chứa bên trong hình hài nhỏ bé ấy là cả một kho tàng dinh dưỡng quý giá, góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.

Không chỉ là một món ăn ngon miệng, tép thực sự là một “siêu thực phẩm” tự nhiên. Theo các nghiên cứu, 100 gram tép mang lại nguồn năng lượng đáng kể, khoảng 269 kcal. Đây là năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả, đặc biệt là đối với những người hoạt động thể chất nhiều.

Điều đặc biệt nhất ở tép chính là hàm lượng đạm (protein) cực cao, lên đến 59.8 gram trong 100 gram. Đạm là thành phần cấu tạo nên mọi tế bào trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc xây dựng và phục hồi các mô, enzyme và hormone. Với hàm lượng đạm vượt trội, tép là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng cường cơ bắp, phục hồi sau tập luyện hoặc đơn giản là duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, tép còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, với 2 mg trong 100 gram. Canxi là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp, đặc biệt là loãng xương ở người lớn tuổi.

Không chỉ dừng lại ở đó, tép còn chứa một lượng đáng kể sắt (5.5 mg) và phốt pho (605 mg). Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Phốt pho, cùng với canxi, tham gia vào quá trình hình thành xương và răng, đồng thời hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh.

Cuối cùng, tép còn bổ sung cho cơ thể các vitamin thiết yếu như PP (Niacin) và B2 (Riboflavin). Vitamin PP giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cholesterol và hỗ trợ chức năng tiêu hóa. Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng từ thức ăn, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Tóm lại, tép không chỉ là một loại thực phẩm dân dã mà còn là một nguồn dinh dưỡng vô giá. Với hàm lượng đạm cao, canxi, sắt, phốt pho và các vitamin thiết yếu, tép xứng đáng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng của mỗi người. Hãy thêm tép vào thực đơn hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe.