Trứng áp chảo bao nhiêu calo?

Trứng Áp Chảo Bao Nhiêu Calo: Giải Mã Bí Mật

Trứng áp chảo là một món ăn quen thuộc và linh hoạt, có thể kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác nhau. Tuy nhiên, liệu bạn có biết một quả trứng áp chảo chứa bao nhiêu calo không?

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, một quả trứng lớn (khoảng 50 gram) áp chảo cung cấp khoảng 90-150 calo. Lượng calo này sẽ có sự chênh lệch tùy thuộc vào cách chế biến. Ví dụ:

• Trứng áp chảo bằng dầu hoặc bơ: Khoảng 150 calo
• Trứng áp chảo chống dính hoặc bằng nước: Khoảng 90 calo

Hàm Lượng Dinh Dưỡng trong Trứng Áp Chảo

Ngoài calo, trứng áp chảo còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện, bao gồm:

• Protein chất lượng cao: Khoảng 6 gram protein trong một quả trứng lớn, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp.
• Vitamin D: Khoảng 10% lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch.
• Choline: Một loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho chức năng não và hệ thần kinh.
• Các khoáng chất thiết yếu: Chứa sắt, kẽm và selen, hỗ trợ sản xuất hồng cầu, chức năng miễn dịch và sức khỏe tuyến giáp.

Lợi Ích Sức Khỏe của Trứng Áp Chảo

Ăn trứng áp chảo thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường cảm giác no: Hàm lượng protein cao trong trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trứng chứa chất béo không bão hòa đơn và đa, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
• Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Choline trong trứng đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và trí nhớ.
• Tăng cường sức khỏe xương: Vitamin D và protein trong trứng hỗ trợ sự hình thành và duy trì xương khỏe mạnh.

Kết Luận

Một quả trứng áp chảo cung cấp khoảng 90-150 calo, tùy thuộc vào cách chế biến. Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin D, choline và các khoáng chất thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi được ăn một cách điều độ.