1 ngày nên phơi nắng bao lâu?

Mặt trời, nguồn sống và cũng là nguồn gốc của nhiều tranh luận. Liệu có bao nhiêu phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để cơ thể khỏe mạnh, mà lại không gây hại cho làn da? Câu trả lời không hề đơn giản, nó không nằm trong một con số cụ thể như “15 phút” hay “30 phút”, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thông tin cho rằng “phơi nắng từ 9-12 giờ hàng ngày là lý tưởng” cần được tiếp cận với sự thận trọng.

Thời gian lý tưởng để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thay vì một khung giờ cứng nhắc, nên được xem xét dựa trên cường độ ánh nắng. Ánh nắng nhẹ vào buổi sáng sớm (trước 9 giờ) hoặc chiều muộn (sau 16 giờ) thường được khuyến khích hơn. Tại thời điểm này, tia UV (tia cực tím) có cường độ yếu hơn, giảm thiểu đáng kể nguy cơ gây hại cho da như cháy nắng, lão hóa sớm, và thậm chí ung thư da. Mặt trời giữa trưa, đặc biệt từ 10 giờ đến 14 giờ, phát ra tia UV cực mạnh, dù cơ thể có hấp thụ vitamin D nhanh hơn, nhưng rủi ro lại cao hơn rất nhiều.

Vậy nên, thay vì “phơi nắng từ 9-12 giờ”, một phương pháp tiếp cận linh hoạt hơn là nên phơi nắng mỗi ngày trong khoảng thời gian ngắn, từ 10-15 phút, với điều kiện là ánh nắng nhẹ. Bạn có thể chia nhỏ thời gian này thành nhiều lần trong ngày, chẳng hạn 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi chiều. Quan sát làn da của mình: nếu thấy da hơi đỏ sau khi phơi nắng, hãy giảm thời gian phơi nắng xuống.

Mùa vụ cũng là một yếu tố quan trọng. Mùa hè, với cường độ ánh nắng gay gắt, thời gian phơi nắng cần rút ngắn lại đáng kể, thậm chí chỉ cần vài phút. Ngược lại, mùa đông, với ánh nắng yếu hơn, bạn có thể cần thời gian dài hơn một chút, nhưng vẫn nên ưu tiên ánh nắng nhẹ.

Cuối cùng, đừng quên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp (ít nhất SPF 30) khi ra ngoài, ngay cả trong những ngày có ánh nắng nhẹ. Đây là biện pháp bảo vệ da hiệu quả nhất chống lại tác hại của tia UV. Việc bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống giàu vitamin D cũng là một lựa chọn cần cân nhắc.

Tóm lại, không có một con số chính xác cho thời gian phơi nắng mỗi ngày. Hãy ưu tiên ánh nắng nhẹ, điều chỉnh thời gian tùy theo mùa và cường độ nắng, và luôn bảo vệ da bằng kem chống nắng. Sức khỏe là tổng hòa của nhiều yếu tố, và việc phơi nắng chỉ là một phần nhỏ trong đó.