Uống canxi sau bao lâu thì được ăn hoa quả?

Thời điểm thích hợp để ăn hoa quả sau khi uống canxi

Việc bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, để canxi có thể hấp thụ tối ưu, cần lưu ý đến thời điểm ăn hoa quả sau khi uống canxi.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một số loại hoa quả chứa các chất có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, chẳng hạn như axit oxalic và phytic. Những chất này có thể liên kết với canxi, tạo thành các hợp chất không hòa tan, khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.

Do đó, để đảm bảo hiệu quả bổ sung canxi, nên chờ khoảng 2 tiếng sau khi uống thuốc hoặc thực phẩm bổ sung canxi trước khi ăn hoa quả. Khoảng thời gian này cho phép canxi được hấp thụ tối đa trước khi có sự can thiệp của các chất ảnh hưởng đến sự hấp thụ.

Một số loại trái cây có hàm lượng axit oxalic cao cần tránh hoặc hạn chế tiêu thụ sau khi uống canxi, bao gồm:

• Rau bina
• Cải cầu vồng
• Cải xoăn
• Khoai lang
• Đậu nành

Ngược lại, có một số loại hoa quả chứa hàm lượng vitamin C cao, có thể hỗ trợ hấp thụ canxi, chẳng hạn như:

• Cam
• Kiwi
• Dâu tây

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các loại trái cây này không nên ăn ngay sau khi uống canxi. Tốt nhất nên chờ khoảng 2 tiếng để đảm bảo canxi được hấp thụ đầy đủ trước.

Bằng cách tuân thủ khoảng thời gian chờ đợi cho phép, bạn có thể tối đa hóa hiệu quả bổ sung canxi và duy trì sức khỏe xương khớp của mình một cách tối ưu.