1 người 1 ngày cần bao nhiêu đường?

Lượng Đường Hàng Ngày Khuyến Nghị

Lượng đường nên tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào giới tính. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ trưởng thành nên giới hạn lượng đường ở mức dưới 100 calo (khoảng 6 thìa cà phê) mỗi ngày, trong khi nam giới trưởng thành nên giữ dưới 150 calo (khoảng 9 thìa cà phê).

Như vậy, một người bình thường nên tiêu thụ không quá 6 thìa cà phê đường mỗi ngày nếu là phụ nữ và 9 thìa cà phê đường mỗi ngày nếu là nam giới.

Tuy nhiên, nhu cầu cá nhân có thể thay đổi, và lời khuyên này có thể không phù hợp với mọi người. Những người tập thể dục chuyên nghiệp hoặc tham gia hoạt động cường độ cao khác có thể cần lượng đường nhiều hơn. Ngược lại, những người bị bệnh tiểu đường hoặc các tình trạng sức khỏe khác có thể cần hạn chế lượng đường hơn.

Tại sao giới hạn lượng đường là quan trọng?

Đường dư thừa trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cân và béo phì
• Mụn trứng cá
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường loại 2

Cách giảm lượng đường

Ăn ít đường là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Để giảm lượng đường, hãy thực hiện các bước sau:

• Hạn chế đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, nước trái cây và đồ uống thể thao.
• Chọn thực phẩm ít đường hoặc không đường, chẳng hạn như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
• Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận và chú ý đến lượng đường thêm vào.
• Tự nấu ăn nhiều bữa hơn để kiểm soát được lượng đường trong món ăn.

Nếu bạn muốn giảm lượng đường tiêu thụ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.