1 quả trứng gà bằng bao nhiêu calo?

Một Quả Trứng Gà Chứa Bao Nhiêu Calo?

Trứng gà là một thực phẩm dinh dưỡng cao, thường được đưa vào chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, hàm lượng calo của trứng cũng là một mối quan tâm đối với những người theo dõi lượng calo hàng ngày. Vậy, một quả trứng gà chứa bao nhiêu calo?

Kích thước của quả trứng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo. Cụ thể, một quả trứng gà có thể cung cấp lượng calo như sau:

• Trung bình: 63 calo (trọng lượng khoảng 44g)
• Lớn: 72 calo (trọng lượng khoảng 50g)
• Rất lớn: 80 calo (trọng lượng khoảng 56g)
• Jumbo: 90 calo (trọng lượng khoảng 63g)

Như vậy, lượng calo trong trứng gà tăng theo trọng lượng. Điều này là do trứng lớn hơn có nhiều lòng trắng và lòng đỏ hơn, là hai thành phần chính chứa calo.

Thành phần dinh dưỡng của trứng gà

Ngoài calo, trứng gà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, bao gồm:

• Protein: 6g trong một quả trứng lớn
• Chất béo: 5g trong một quả trứng lớn, chủ yếu là chất béo không bão hòa lành mạnh
• Vitamin D: Một quả trứng cung cấp khoảng 40 IU vitamin D, rất quan trọng cho sức khỏe của xương
• Choline: Một quả trứng cung cấp khoảng 145mg choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng não và gan
• Selen: Một quả trứng cung cấp khoảng 20mcg selen, một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi tổn thương

Kết luận

Lượng calo trong một quả trứng gà có thể khác nhau tùy thuộc vào kích thước. Một quả trứng gà trung bình chứa khoảng 63 calo, trong khi quả trứng lớn hơn có thể chứa tới 90 calo. Trứng gà là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và có thể là một phần bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, những người theo dõi lượng calo hàng ngày cần lưu ý đến lượng calo trong trứng khi lập kế hoạch bữa ăn của họ.