Bị khó ngủ nên ăn gì?

Thực phẩm đẩy lùi chứng mất ngủ

Khó ngủ là tình trạng phổ biến gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Sau đây là danh sách một số thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn:

1. Hạnh nhân:
Hạnh nhân giàu melatonin và magiê, là những chất giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Melatonin là hormone kích thích buồn ngủ, trong khi magiê hỗ trợ thư giãn cơ bắp.

2. Sữa ấm:
Sữa ấm chứa axit amin tryptophan, có thể được chuyển đổi thành serotonin và melatonin, cả hai đều có tác dụng làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ.

3. Kiwi:
Kiwi là loại trái cây chứa nhiều serotonin, có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.

4. Trà hoa cúc La Mã:
Trà hoa cúc La Mã có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn cơ bắp và giảm lo lắng, do đó hỗ trợ giấc ngủ.

5. Quả óc chó:
Quả óc chó giàu melatonin và axit béo omega-3, cả hai đều có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ.

6. Anh đào:
Anh đào chứa một lượng lớn melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

7. Cá béo:
Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu, là nguồn cung cấp axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ chức năng não liên quan đến giấc ngủ.

8. Bột cỏ lúa mạch:
Bột cỏ lúa mạch có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, bao gồm magiê, canxi và vitamin B6, tất cả đều có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giấc ngủ theo những cách khác nhau. Một số thực phẩm như hạnh nhân và quả óc chó thúc đẩy sản xuất melatonin, trong khi những thực phẩm khác như sữa ấm và trà hoa cúc La Mã có tác dụng làm dịu và thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, một số thực phẩm như cá béo và bột cỏ lúa mạch cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng não khỏe mạnh, điều này cũng liên quan đến cải thiện giấc ngủ.

Hãy thử kết hợp các thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn để xem liệu chúng có mang lại sự cải thiện hay không. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản và tìm kiếm giải pháp điều trị phù hợp.