Nên leo cầu thang bao nhiêu phút?

Leo cầu thang bao nhiêu phút là đủ?

Leo cầu thang là một bài tập tim mạch tuyệt vời, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng bạn nên leo cầu thang bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được những lợi ích này?

Theo các chuyên gia, leo cầu thang trong khoảng thời gian 5 đến 10 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe tinh thần và tăng năng suất làm việc.

Lợi ích của việc leo cầu thang

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Leo cầu thang giúp tăng nhịp tim và tăng lưu lượng máu đến tim, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy hoạt động này có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 30%.
• Giảm cân: Leo cầu thang là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Chỉ trong 10 phút leo cầu thang, bạn có thể đốt cháy đến 100 calo.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Leo cầu thang có thể giúp giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Tăng năng suất: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang có thể giúp tăng cường sự tập trung và năng suất.

Cách leo cầu thang đúng cách

Để có thể đạt được những lợi ích trên, bạn cần leo cầu thang đúng cách. Sau đây là một số mẹo:

• Duy trì tư thế thẳng và nhìn thẳng về phía trước.
• Đặt toàn bộ bàn chân lên bậc thang và đẩy mạnh bằng gót chân.
• Leo cầu thang với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm.
• Thở đều bằng cả mũi và miệng.
• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian theo thời gian.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu leo cầu thang.

Lưu ý

• Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc đau ngực trong khi leo cầu thang, hãy dừng lại và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
• Không leo cầu thang nếu bạn bị đau khớp hoặc các vấn đề về đầu gối.
• Phụ nữ mang thai hoặc vừa mới sinh con không nên leo cầu thang.
• Tránh leo cầu thang khi mang giày cao gót hoặc giày đế mềm.