1 tiếng đi bộ dốc đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ dốc: Đốt cháy calo hiệu quả

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo. Nhưng khi bạn thêm độ dốc vào hoạt động đi bộ của mình, bạn sẽ đẩy cường độ lên một cấp độ khác, giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn nữa.

Đi bộ dốc đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ dốc phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tốc độ, độ dốc và trọng lượng cơ thể. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, đi bộ dốc với vận tốc trung bình 5,6 km/h và độ dốc 10% sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 422 calo mỗi giờ.

So sánh với đi bộ trên mặt phẳng, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn tới 30% khi đi bộ dốc. Điều này là do khi đi dốc, cơ bắp ở chân, hông và mông của bạn phải làm việc nhiều hơn để đưa cơ thể lên cao.

Leo cầu thang cũng đốt cháy calo hiệu quả

Ngoài đi bộ dốc, leo cầu thang cũng là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Theo ước tính, bạn có thể tiêu hao tới 100 calo chỉ trong 10 phút leo cầu thang.

Mẹo để đốt cháy calo hiệu quả hơn khi đi bộ dốc

• Tăng độ dốc: Độ dốc càng cao, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo.
• Tăng tốc độ: Đi nhanh hơn sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
• Sử dụng tạ tay: Thêm tạ vào bài tập đi bộ dốc sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Đổi hướng: Thay đổi hướng đi giữa lên dốc và xuống dốc sẽ giúp tăng cường bài tập và đốt cháy nhiều calo hơn.

Kết luận

Đi bộ dốc và leo cầu thang là những bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo, xây dựng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bằng cách thêm độ dốc vào bài tập đi bộ của mình, bạn có thể tăng cường hiệu quả đốt cháy calo và đạt được mục tiêu thể chất nhanh hơn.