100g gạo lứt tím nấu chín bao nhiêu calo?

Sắc tím diệu kỳ: 100g gạo lứt tím nấu chín, bao nhiêu calo và lợi ích sức khỏe?

Gạo lứt tím, với sắc tím huyền bí và hương thơm đặc trưng, đang ngày càng được ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ đơn thuần là một nguồn cung cấp năng lượng, gạo lứt tím còn là một “kho báu dinh dưỡng” với hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Vậy 100g gạo lứt tím nấu chín cung cấp bao nhiêu calo và tại sao chúng ta nên đưa loại gạo này vào thực đơn hàng ngày?

Trung bình, 100g gạo lứt tím nấu chín cung cấp khoảng 124 calo. Con số này có thể dao động nhẹ tùy thuộc vào giống gạo và cách nấu, tuy nhiên vẫn thấp hơn so với gạo trắng thông thường. Điều này khiến gạo lứt tím trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người đang muốn kiểm soát cân nặng hoặc duy trì vóc dáng.

Nhưng đừng chỉ nhìn vào lượng calo, điều quan trọng hơn là chất lượng dinh dưỡng mà gạo lứt tím mang lại. “Linh hồn” của gạo lứt tím nằm ở lớp vỏ cám chứa Anthocyanin – sắc tố tạo nên màu tím đặc trưng và cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Anthocyanin giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, gạo lứt tím cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tạo cảm giác no lâu. Hàm lượng đường trong gạo lứt tím thấp hơn gạo trắng, giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Ngoài ra, gạo lứt tím còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B, magie, mangan và selen, góp phần duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Từ những phân tích trên, có thể thấy 100g gạo lứt tím nấu chín không chỉ cung cấp một lượng calo vừa phải mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội. Việc kết hợp gạo lứt tím vào chế độ ăn uống hàng ngày, cùng với lối sống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn, sẽ là chìa khóa vàng giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu thay đổi từ những điều nhỏ nhất, để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!