3 quả trứng gà luộc có bao nhiêu protein?

Protein trong ba quả trứng gà luộc: Bí mật ẩn sau lớp vỏ cứng

Chúng ta thường nghe nói trứng gà là một nguồn protein tuyệt vời. Nhưng bao nhiêu protein thực sự ẩn chứa trong ba quả trứng gà luộc? Câu trả lời không đơn giản như bạn nghĩ, bởi vì kích cỡ trứng gà đóng vai trò quan trọng.

Thực tế, lượng protein trong ba quả trứng gà luộc có thể dao động đáng kể, từ 17,1 gram đến 24,6 gram. Sự khác biệt này đến từ việc kích cỡ trứng gà không phải lúc nào cũng giống nhau.

• Trứng gà cỡ vừa: Một quả trứng cỡ vừa thường chứa khoảng 5,7 gram protein. Như vậy, ba quả trứng gà cỡ vừa sẽ cung cấp khoảng 17,1 gram protein cho cơ thể. Đây là một lượng protein đáng kể, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp.

• Trứng gà cỡ lớn và jumbo: Nếu bạn chọn những quả trứng gà lớn hơn, đặc biệt là trứng jumbo, lượng protein sẽ còn cao hơn nữa. Một quả trứng jumbo có thể chứa đến 8,2 gram protein. Do đó, ba quả trứng jumbo sẽ cung cấp gần 24,6 gram protein.

Điều quan trọng cần nhớ:

• Trọng lượng quyết định: Lượng protein chính xác phụ thuộc vào trọng lượng của từng quả trứng. Càng nặng, lượng protein càng cao.
• Không chỉ là protein: Trứng gà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, làm cho chúng trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng.

Vậy nên, lần tới khi bạn thưởng thức ba quả trứng gà luộc, hãy nhớ rằng bạn đang nạp vào cơ thể một lượng protein quý giá, dao động từ 17,1 gram đến 24,6 gram, tùy thuộc vào kích cỡ của chúng. Hãy lựa chọn kích cỡ trứng phù hợp với nhu cầu protein của bạn để có một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả.