Bong gân ngâm nước đá bao lâu?

Bong gân, một chấn thương thường gặp khi vận động mạnh hoặc vô tình vấp ngã, gây đau đớn và khó chịu. Biện pháp sơ cứu kịp thời đóng vai trò quan trọng trong việc giảm sưng, giảm đau và hạn chế tổn thương lan rộng. Trong đó, chườm đá là phương pháp phổ biến và hiệu quả. Vậy bong gân ngâm nước đá bao lâu là đủ? Câu trả lời không đơn giản chỉ là “ngâm nước đá”. Thực tế, ngâm trực tiếp vùng bị bong gân vào nước đá là một quan niệm sai lầm và có thể gây hại, thậm chí dẫn đến bỏng lạnh, tổn thương da và mô mềm.

Thay vì ngâm nước đá, phương pháp đúng là chườm lạnh. Bạn nên sử dụng đá lạnh đã được bọc trong khăn vải sạch, hoặc túi chườm lạnh chuyên dụng, áp lên vùng bị bong gân. Thời gian chườm mỗi lần là 15-20 phút. Việc chườm quá lâu có thể phản tác dụng, gây co mạch mạnh, giảm lưu thông máu đến vùng tổn thương, cản trở quá trình phục hồi.

Tần suất chườm lạnh cũng quan trọng không kém. Nên lặp lại việc chườm lạnh cứ sau 2-3 giờ trong vòng 48-72 giờ đầu sau khi bị bong gân. Điều này giúp kiểm soát viêm, giảm sưng và đau hiệu quả. Sau 72 giờ, có thể chuyển sang chườm ấm để tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình lành thương.

Ngoài ra, cần lưu ý một số điểm sau khi chườm lạnh cho vùng bị bong gân:

• Không chườm đá trực tiếp lên da: Luôn sử dụng khăn vải hoặc túi chườm để ngăn ngừa bỏng lạnh.
• Quan sát vùng da được chườm: Nếu da chuyển sang màu trắng bệch hoặc tím tái, hãy ngừng chườm ngay lập tức.
• Kết hợp với các biện pháp khác: Bên cạnh chườm lạnh, bạn nên kê cao chân bị bong gân, hạn chế vận động và sử dụng băng ép để cố định khớp.
• Tìm kiếm sự trợ giúp y tế: Nếu cơn đau dữ dội, sưng tấy nhiều hoặc không giảm sau vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Tóm lại, không nên ngâm nước đá khi bị bong gân. Thay vào đó, hãy chườm lạnh đúng cách với đá được bọc trong khăn, mỗi lần 15-20 phút, lặp lại sau 2-3 giờ trong vài ngày đầu. Việc thực hiện đúng phương pháp chườm lạnh sẽ giúp giảm đau, giảm sưng và hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, chườm lạnh chỉ là biện pháp sơ cứu, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.