Chỉ số BMR bao nhiêu là bình thường?

Chỉ số BMR Bình Thường: Sự Thay Đổi Theo Giới Tính, Cân Nặng, Chiều Cao và Tuổi

Chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR) là thước đo lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, cân nặng, chiều cao và tuổi.

BMR theo giới tính

• Đàn ông: BMR thường cao hơn phụ nữ vì có nhiều cơ bắp hơn.
• Phụ nữ: BMR thường thấp hơn do có ít cơ bắp hơn.

BMR theo cân nặng

• Cân nặng càng cao, BMR càng cao vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì chức năng.

BMR theo chiều cao

• Chiều cao càng cao, BMR càng cao vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để cung cấp năng lượng cho chiều cao hơn.

BMR theo tuổi

• BMR giảm dần theo tuổi vì quá trình trao đổi chất chậm lại.

Phạm vi BMR bình thường

Do sự khác biệt về giới tính, cân nặng, chiều cao và tuổi, không có một con số BMR chuẩn duy nhất. Phạm vi BMR bình thường thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố này:

• Đối với phụ nữ, BMR thường nằm trong khoảng 1.200 – 1.600 calo mỗi ngày.
• Đối với nam giới, BMR thường nằm trong khoảng 1.400 – 1.800 calo mỗi ngày.

Lưu ý: BMR chỉ là ước tính lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi. Nó không bao gồm hoạt động thể chất, hoặc hiệu ứng nhiệt của thức ăn (TEF). TEF là lượng calo mà cơ thể tiêu thụ để tiêu hóa và sử dụng thức ăn.

Để xác định nhu cầu calo chính xác của mình, cần tính đến BMR cũng như mức độ hoạt động thể chất và TEF. Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có thể giúp ước tính nhu cầu calo phù hợp với mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn.