Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời vì nó dễ thực hiện, không đòi hỏi thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đây cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 30 phút sẽ phụ thuộc vào tốc độ và cường độ của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), đi bộ với tốc độ chậm đến trung bình (khoảng 3 dặm một giờ hoặc 4,8 km/giờ) sẽ đốt cháy khoảng 100 calo, trong khi đi bộ nhanh hơn (4 dặm một giờ hoặc 6,4 km/giờ trở lên) sẽ đốt cháy khoảng 150 calo.

Để ước tính lượng calo chính xác hơn mà bạn đốt cháy, hãy nhân trọng lượng của bạn (kg) với thời gian đi bộ (phút) với một trong những hệ số sau:

• Đi bộ nhẹ đến trung bình (3 dặm một giờ hoặc 4,8 km/giờ): 0,035
• Đi bộ nhanh (4 dặm một giờ hoặc 6,4 km/giờ trở lên): 0,05

Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg và đi bộ nhẹ đến trung bình trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 70 x 30 x 0,035 = 73,5 calo. Nếu bạn đi bộ nhanh trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 70 x 30 x 0,05 = 105 calo.

Ngoài tốc độ, cường độ đi bộ cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Đi bộ trên địa hình dốc hoặc mang thêm trọng lượng sẽ làm tăng cường độ đi bộ và do đó làm tăng lượng calo đốt cháy.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.