Đứng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Đứng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đứng trong một giờ có thể tiêu hao lượng calo đáng kể hơn so với ngồi.

Theo một nghiên cứu trên 1.184 người, đứng trong 1 giờ có thể đốt cháy từ 70 đến 95 calo, so với 65 đến 85 calo khi ngồi. Kết quả này được đưa ra sau khi phân tích 46 nghiên cứu, đa phần những người tham gia là nam giới trung niên.

Mặc dù lượng calo đốt cháy trong khi đứng không quá lớn, nhưng nó vẫn có thể tạo ra sự khác biệt theo thời gian. Nếu thay thế 1 giờ ngồi bằng 1 giờ đứng mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy thêm tới 100 calo. Sau một tuần, con số này sẽ là 700 calo và sau một tháng, bạn có thể giảm tới 3.000 calo.

Ngoài ra, đứng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, chẳng hạn như:

• Giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2
• Cải thiện tư thế và giảm đau lưng
• Tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ đông máu
• Giảm căng thẳng và lo lắng

Để bắt đầu tích hợp thời gian đứng vào thói quen hàng ngày của bạn, hãy thử nghiệm một số mẹo sau:

• Đứng khi nói chuyện điện thoại
• Đứng khi làm việc tại bàn
• Đứng khi xem TV hoặc đọc sách
• Sử dụng bàn đứng hoặc bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao
• Tham gia các hoạt động đứng, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ hoặc chơi thể thao

Bắt đầu với thời gian đứng ngắn và tăng dần thời gian khi bạn thấy thoải mái. Đừng nản nếu bạn không thể đứng trong một giờ liền ngay lập tức. Mỗi phút bạn đứng đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.