Hamstring là gì?

Hamstring: Hơn cả một nhóm cơ đằng sau bắp đùi

Khi nói đến vận động, đặc biệt là các hoạt động thể thao, chúng ta thường nhắc đến cơ bắp tay, cơ bụng hay cơ đùi trước. Tuy nhiên, có một nhóm cơ thường bị lãng quên nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng, đó chính là cơ gân kheo, hay còn gọi là hamstring. Vậy hamstring là gì, và tại sao nó lại quan trọng đến vậy?

Không chỉ đơn thuần là một cơ, hamstring là một tổ hợp gồm ba cơ chính nằm ở mặt sau của đùi: cơ nhị đầu đùi (biceps femoris), cơ bán gân (semitendinosus) và cơ bán màng (semimembranosus). Điểm chung của chúng là đều bắt nguồn từ xương ngồi – phần xương hông mà chúng ta cảm nhận được khi ngồi xuống – và bám vào các xương của cẳng chân, cụ thể là xương chày và xương mác.

Chính vị trí đặc biệt này mang lại cho hamstring những chức năng then chốt trong việc điều khiển các chuyển động của chi dưới. Chúng là những “người hùng thầm lặng” đảm bảo sự linh hoạt và hiệu quả cho các hoạt động hàng ngày cũng như trong thể thao:

• Gập khớp gối: Hamstring là động lực chính giúp chúng ta co gối lại, ví dụ như khi đá bóng, nâng gót chân lên để chạy, hay đơn giản chỉ là ngồi xuống.
• Duỗi hông: Mặc dù không phải là cơ chính, nhưng hamstring đóng vai trò hỗ trợ trong việc duỗi hông, đặc biệt là khi chúng ta chạy nước rút hoặc thực hiện các động tác đòi hỏi sức mạnh và tốc độ.
• Ổn định khớp gối: Hamstring giúp kiểm soát và ổn định khớp gối, ngăn ngừa các chấn thương tiềm ẩn khi thực hiện các động tác phức tạp hoặc chịu áp lực lớn.

Nói cách khác, hamstring là cầu nối quan trọng giữa thân và chân, cho phép chúng ta chạy, nhảy, đi bộ, leo trèo và thực hiện vô số các hoạt động thể chất khác một cách trơn tru và hiệu quả.

Tuy nhiên, chính vì vai trò quan trọng và sự tham gia liên tục trong vận động mà hamstring cũng rất dễ bị chấn thương, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi tốc độ và sức mạnh như bóng đá, bóng rổ, chạy điền kinh. Chấn thương hamstring có thể gây đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu.

Do đó, việc hiểu rõ về hamstring, biết cách khởi động kỹ lưỡng trước khi vận động, tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này thông qua các bài tập phù hợp, và nghe ngóng cơ thể để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường là vô cùng quan trọng.

Hamstring không chỉ là một nhóm cơ, mà là một yếu tố then chốt quyết định khả năng vận động và sự dẻo dai của cơ thể. Hãy dành sự quan tâm đúng mức cho hamstring để có thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui vận động và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.