Làm gì khi bị đau mỏi vai gáy?

Làm gì khi bị đau mỏi vai gáy?

Đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm tư thế làm việc sai, căng cơ và căng thẳng. Nếu không được điều trị kịp thời, đau mỏi vai gáy có thể gây đau dữ dội, hạn chế khả năng vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Để chăm sóc hiệu quả cơn đau mỏi vai gáy, chúng ta có thể áp dụng những biện pháp sau:

Nghỉ ngơi:

Đầu tiên, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để giảm tải cho cơ vai và gáy. Tránh các hoạt động nặng hoặc kéo dài, chẳng hạn như ngồi làm việc tại bàn trong nhiều giờ.

Chườm đá lạnh:

Chườm đá lạnh có tác dụng giảm đau và giảm sưng nhanh chóng. Dùng túi chườm đá hoặc khăn lạnh bọc đá viên và chườm lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút, lặp lại 2-3 lần một ngày.

Chườm nóng:

Sau khi chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để thư giãn các cơ bị căng. Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm chườm lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút, lặp lại 2-3 lần một ngày.

Tập các bài giãn cơ:

Các bài giãn cơ giúp phục hồi độ linh hoạt và giảm đau mỏi vai gáy. Hãy tham khảo các bài tập sau:

• Giãn cơ thang: Đứng thẳng, giơ tay trái lên cao qua đầu, dùng tay phải kéo nhẹ đầu sang bên phải. Giữ tư thế trong 15-20 giây và lặp lại với bên phải.
• Giãn cơ ngực: Đứng đối diện với tường, đặt tay lên tường ngang với vai và hơi rộng hơn vai. Bước một bước về trước cho đến khi ngực căng ra. Giữ tư thế trong 15-20 giây và lặp lại.
• Giãn cơ cầu vai: Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt hai tay ra sau lưng và nắm chặt vào nhau. Đẩy ngực về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ cầu vai căng ra. Giữ tư thế trong 15-20 giây và lặp lại.

Các biện pháp khác:

• Massage: Massage vùng vai gáy có thể giúp thư giãn cơ, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
• Thuốc giảm đau: Nếu đau dữ dội, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen.
• Vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ vai và gáy.

Nếu cơn đau mỏi vai gáy kéo dài hoặc dữ dội, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị thích hợp.