Làm sao để cơ được giấc ngủ sâu?

Hướng dẫn toàn diện để có giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng

Giấc ngủ sâu là chìa khóa để phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. Đối với những người gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ sâu, các mẹo đơn giản nhưng hiệu quả sau sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:

Loại bỏ ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử làm ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.

Hạn chế caffeine sau giờ chiều

Caffeine là một chất kích thích có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Tránh tiêu thụ caffeine sau giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa hết lượng caffeine đã nạp vào.

Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Giữ lịch ngủ điều độ

Ngủ và thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào những ngày cuối tuần, sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của bạn, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và phục hồi.

Thư giãn với trà thảo mộc hoặc liệu pháp mùi hương

Trà thảo mộc như hoa cúc, valerian và rễ cây nữ lang có tác dụng thư giãn giúp thúc đẩy giấc ngủ. Liệu pháp mùi hương sử dụng tinh dầu như hoa oải hương, hoa cam và hương thảo cũng có thể tạo ra bầu không khí thư giãn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ bắp và hạ nhiệt độ cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Ngâm mình trong bồn tắm ấm khoảng 20 phút có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Giữ ấm cơ thể

Khi cơ thể lạnh, chúng ta thường khó ngủ hơn. Đảm bảo bạn mặc đủ ấm khi ngủ, bao gồm cả đầu và cổ. Một chiếc chăn điện hoặc lò sưởi có thể giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và tạo ra bầu không khí ấm áp cho giấc ngủ ngon.

Bằng cách thực hiện các mẹo đơn giản nhưng hiệu quả này một cách thường xuyên, bạn có thể tận hưởng giấc ngủ sâu và phục hồi hơn vào mỗi đêm. Một giấc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đón một ngày mới năng suất.