Làm sao để hết buồn ngủ khi học bài khuya?

Chống buồn ngủ khi học bài khuya: Bí quyết hiệu quả

Giấc buồn ngủ thường kéo đến quấy phá khi bạn cố gắng học bài khuya, cản trở khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin. Tuy nhiên, đừng để cơn buồn ngủ làm bạn chùn bước. Dưới đây là những biện pháp hiệu quả giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ và tiếp tục học tập một cách hiệu quả:

Thư giãn mắt:

Mắt mỏi là nguyên nhân chính gây buồn ngủ. Thường xuyên thư giãn mắt bằng cách chớp mắt thường xuyên, hoặc thực hiện bài tập “20-20-20”: nhìn vào một vật cách xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây sau mỗi 20 phút học tập.

Đi bộ:

Sự vận động thể chất giúp tăng lưu lượng máu và oxy lên não, giúp bạn tỉnh táo hơn. Đi bộ quanh phòng hoặc ra ngoài hít thở không khí trong lành trong vài phút.

Ăn nhẹ:

Ăn nhẹ một thứ gì đó giàu chất dinh dưỡng như trái cây, các loại hạt hoặc một thanh protein có thể giúp tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung. Tránh đồ ăn nhiều đường hoặc caffeine vì chúng có thể khiến bạn bị tụt huyết áp và buồn ngủ.

Uống nước:

Cơ thể mất nước cũng có thể gây buồn ngủ. Uống nhiều nước trong suốt thời gian học bài để giữ cho cơ thể đủ nước.

Nói chuyện:

Nói chuyện với một người bạn cùng học hoặc kể lại những thông tin bạn đang học thành lời. Bằng cách tương tác với người khác, bạn sẽ kích thích não bộ của mình và giúp mình tỉnh táo hơn.

Thay đổi tư thế làm việc:

Ngồi một tư thế trong thời gian dài có thể gây khó chịu và buồn ngủ. Thay đổi tư thế thường xuyên như đứng, ngồi hoặc nằm để giữ cho cơ thể được thư giãn.

Chợp mắt ngắn:

Nếu bạn cảm thấy quá buồn ngủ, đừng ngần ngại chợp mắt ngắn khoảng 20-30 phút. Tuy nhiên, tránh ngủ quá 30 phút vì bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và khó tỉnh giấc.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên:

Hãy cố gắng học bài ở nơi có ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ-thức của cơ thể và khiến bạn tỉnh táo hơn.

Lưu ý:

Ngoài những biện pháp trên, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc trước khi học khuya. Ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm có thể gây mệt mỏi và khó tập trung. Bên cạnh đó, tránh caffeine hoặc đồ uống có cồn trước khi học vì chúng có thể gây mất ngủ và làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau đó.

Bằng cách áp dụng những biện pháp này, bạn có thể chống lại cơn buồn ngủ và học bài khuya một cách hiệu quả hơn. Hãy nhớ kết hợp các biện pháp khác nhau để tìm ra những gì phù hợp nhất với mình.