Plank bao lâu thì giảm 1kg?

Plank: Chìa khóa giảm cân hay ảo tưởng?

Nhiều người tin rằng plank là bài tập thần thánh giúp giảm cân nhanh chóng. Thực tế, liệu plank có thể giúp bạn giảm 1kg chỉ bằng cách “nằm yên”? Hãy cùng phân tích!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm 1kg, cơ thể cần đốt cháy khoảng 7700 calo. Giả sử plank có thể đốt cháy trung bình 3 calo mỗi phút, bạn cần plank liên tục gần 43 giờ để đạt được mục tiêu này.

Con số 43 giờ nghe có vẻ “khủng khiếp”! Tuy nhiên, đó chỉ là lý thuyết, chưa tính đến nhiều yếu tố quan trọng khác như:

• Chế độ ăn uống: Việc ăn uống khoa học là yếu tố quyết định trong việc giảm cân. Dù plank có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng nếu bạn vẫn tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ không thể giảm cân.
• Vận động toàn diện: Plank chỉ tác động lên một số nhóm cơ nhất định. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp nhiều bài tập khác như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… để đốt cháy nhiều calo hơn.
• Thể trạng cá nhân: Mức độ đốt cháy calo của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, cân nặng, cường độ tập luyện… Vì vậy, thời gian plank cần thiết để giảm 1kg cũng sẽ khác nhau.

Tóm lại, plank không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả, mà chỉ là một phần nhỏ trong hành trình giảm cân toàn diện. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống khoa học và vận động thường xuyên.

Lời khuyên:

• Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình để có kế hoạch giảm cân phù hợp với cơ thể của bạn.
• Không nên quá phụ thuộc vào plank mà hãy tập trung vào việc xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn.
• Hãy kiên nhẫn và nỗ lực, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình!