Nhiều người tin rằng, hiện tượng mệt mỏi khi ngủ dậy vào khoảng chiều muộn (khoảng 16h30-18h) do ảnh hưởng của việc mặt trời lặn. Lực hút từ mặt trời lúc này có thể khiến cơ thể cảm thấy nặng nề hơn.
Tại sao ta lại cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy vào buổi chiều?
Nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào khoảng chiều muộn, thường là vào khoảng 16h30 đến 18h. Thường thì chúng ta gán hiện tượng này là do ảnh hưởng của mặt trời lặn, tin rằng lực hấp dẫn lúc này của mặt trời sẽ khiến cơ thể ta nặng nề hơn. Tuy nhiên, sự thật có thực sự đúng như vậy không?
Thuyết lặn mặt trời: Một hiểu lầm phổ biến
Giả thuyết cho rằng sự mệt mỏi vào buổi chiều là do lực hấp dẫn của mặt trời lặn đã bị bác bỏ bởi khoa học. Theo các chuyên gia, lực hấp dẫn của mặt trời quá yếu để ảnh hưởng rõ rệt đến cơ thể con người. Trên thực tế, lực hấp dẫn của mặt trăng còn mạnh hơn của mặt trời, nhưng chúng ta vẫn không cảm thấy mệt mỏi khi nó lên vào ban đêm.
Khác biệt sinh học: Nhịp sinh học cho chúng ta biết
Mệt mỏi vào buổi chiều là một hiện tượng sinh học tự nhiên được gọi là “suy giảm buổi chiều”. Nguyên nhân của nó nằm ở sự dao động của nhịp sinh học – chiếc đồng hồ bên trong cơ thể điều chỉnh giấc ngủ, thức giấc và nhiều chức năng quan trọng khác.
Vào thời điểm giữa buổi chiều, nồng độ cortisol và melatonin trong cơ thể đạt mức thấp. Mức cortisol thấp làm giảm sự cảnh giác và năng lượng, trong khi mức melatonin thấp làm gián đoạn giấc ngủ. Sự kết hợp của những yếu tố này tạo nên cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Ảnh hưởng của môi trường
Ngoài nhịp sinh học, các yếu tố môi trường cũng có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều. Nếu bạn phải làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng hoặc thông gió kém, điều này có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn. Ngoài ra, nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc ăn thức ăn không lành mạnh vào buổi chiều, điều đó cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Cách khắc phục mệt mỏi vào buổi chiều
Mặc dù mệt mỏi vào buổi chiều là một hiện tượng sinh học tự nhiên, nhưng vẫn có một số cách để giảm thiểu nó:
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Ánh sáng tự nhiên: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi chiều có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và tăng cường sự cảnh giác.
- Tập thể dục nhẹ: Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy trong cơ thể, có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi.
- Ăn uống lành mạnh: Chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp để duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả buổi chiều.
- Tránh caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể gây mất nước và làm giảm cảm giác tỉnh táo về lâu dài.
Bằng cách thực hiện những lời khuyên này, bạn có thể giảm thiểu tình trạng mệt mỏi vào buổi chiều và tận hưởng một buổi chiều năng động hơn.