Tại sao không được ăn dưới BMR?

Tác hại của Việc Ăn Dưới Mức Trao Đổi Chất Cơ Bản (BMR)

Mức trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo tối thiểu cần thiết để cơ thể duy trì các chức năng cơ bản như thở, lưu thông máu và nhiệt độ cơ thể. Việc ăn dưới BMR có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe tổng thể.

Giảm Cơ Bắp

Khi tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy các khối cơ để lấy năng lượng. Điều này dẫn đến mất khối cơ, có thể gây yếu, giảm sức bền và ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày.

Chuyển Hóa Chậm Lại

Ăn dưới BMR trong thời gian dài có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể không nhận được đủ calo, nó sẽ đi vào chế độ “tiết kiệm năng lượng” và đốt cháy calo chậm hơn. Điều này khiến việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Mệt Mỏi và Suy Giảm Năng Lượng

Cung cấp không đủ calo cho cơ thể có thể dẫn đến mệt mỏi và suy giảm năng lượng. Cơ thể sẽ thiếu năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày, dẫn đến cảm giác uể oải, khó tập trung và suy giảm hiệu suất thể chất.

Suy Giảm Hệ Miễn Dịch

Ăn dưới BMR có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Protein là rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch, và khi cơ thể không nhận được đủ protein, khả năng chống lại nhiễm trùng của nó sẽ bị suy giảm. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác.

Các Vấn Đề Sức Khỏe Khác

Ngoài những tác động được nêu ở trên, ăn dưới BMR cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:

• Rụng tóc
• Chuột rút cơ
• Da khô và giòn
• Rối loạn kinh nguyệt
• Suy tim

Những Nhóm Người Cần Đề Phòng

Việc ăn dưới BMR đặc biệt nguy hiểm đối với một số nhóm người, bao gồm:

• Người cao tuổi
• Những người phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật
• Những người có tiền sử rối loạn ăn uống
• Những người mắc bệnh mạn tính

Kết Luận

Ăn dưới mức trao đổi chất cơ bản có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Nó có thể dẫn đến mất khối cơ, chậm chuyển hóa, mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch và các vấn đề sức khỏe khác. Để duy trì sức khỏe và hạnh phúc tổng thể, điều quan trọng là phải đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể theo mức BMR hoặc cao hơn.