Tại sao nằm ngửa không ngủ được?

Tại Sao Nằm Ngửa Lại Gây Mất Ngủ?

Nằm ngửa, tư thế nghỉ ngơi thông thường, lại là tư thế ngủ khiến nhiều người khó chịu. Lí do nằm ở việc vị trí này cản trở đường thở, dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ phổ biến.

Ảnh hưởng của trọng lực

Khi nằm ngửa, trọng lực tác động trực diện lên cơ lưỡi. Điều này làm cho lưỡi di chuyển về phía sau, chặn một phần đường thở. Như vậy, không khí gặp nhiều khó khăn trong việc lưu thông qua cổ họng, gây ngáy ngủ hoặc khó thở.

Ngưng thở khi ngủ

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nằm ngửa có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là tình trạng ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Ngưng thở khi ngủ gây hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác.

Các triệu chứng

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ khi nằm ngửa, bạn có thể gặp phải các triệu chứng sau:

• Ngáy ngủ
• Đau đầu khi thức dậy
• Mệt mỏi ban ngày
• Khó tập trung
• Khô miệng hoặc đau họng

Các biện pháp khắc phục

Nếu tư thế nằm ngửa ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy thử các biện pháp khắc phục sau:

• Nâng cao đầu khi ngủ: Sử dụng gối hoặc nêm để nâng cao đầu và cổ, giúp mở đường thở.
• Ngủ nghiêng: Ngủ nghiêng sang một bên thay vì nằm ngửa.
• Sử dụng máy điều trị áp suất đường thở dương liên tục (CPAP): Máy CPAP thổi không khí áp suất dương vào đường thở, giúp giữ cho đường thở mở.
• Hạn chế đồ uống có cồn và thuốc an thần trước khi ngủ: Các chất này có thể làm thư giãn cơ lưỡi, khiến tình trạng cản trở đường thở trở nên tồi tệ hơn.

Tư vấn bác sĩ

Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc hoặc giới thiệu các phương pháp điều trị khác để cải thiện giấc ngủ khi nằm ngửa.